减肥最好的氨基酸

方法减肥补充剂,使不受支持的小心。某些氨基酸,特别是苯丙氨酸和支链氨基酸,广泛销售于减肥。然而,仔细地看,似乎证据支持这些说法是非常有限的,过时了。成分的蛋白质、氨基酸被发现在许多食物在你的饮食。但直到坚实的研究可以支持特定氨基酸的效果,最好是坚持行之有效的减肥策略。好消息是,你可以在你的饮食中加入乳清蛋白帮助减肥。

支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸广泛销售于减肥。源于有限的联系的研究发表在1990年代,这表明BCAAs结合限制卡路里饮食促进减肥。这样一个研究,发表在1997年1月出版的《国际运动医学》杂志上的发现,BCAAs引起显著减肥精英结合卡路里限制时摔跤手。最近发表的研究证实的结果缺乏早期的研究,从而无法确定是否补充BCAAs单独是有效的减肥。

苯丙氨酸是一种氨基酸通常销售抑制食欲。然而,正如BCAAs,证据是有限的和过时的。苯丙氨酸可能发挥作用在控制食欲,但唯一可用的证据发表在90年代。研究代谢出现在1994年6月版的《华尔街日报》报道,苯丙氨酸能刺激缩胆囊素抑制食欲激素的释放。研究了苯丙氨酸的志愿者在测试餐前20分钟吃明显更少的热量,增加饱腹感比服用安慰剂相关的报道。如果今天适用,苯丙氨酸可能提供减肥好处通过其潜在影响食欲。然而,最近的研究产生相似的结果肯定是必要的。

乳清干酪生产中,水的牛奶,豆腐分开。乳清蛋白是一种优质的蛋白质可以帮助减肥。你会发现乳清蛋白补充剂,通常以粉末形式,当地的健康食品商店的货架上。乳清蛋白富含营养,比如钙和生物活性肽,它包含了必需氨基酸以及支链氨基酸。结合热量饮食时,乳清蛋白补充剂会增加脂肪,帮助维持肌肉,据一项研究在2008年3月版的《营养和新陈代谢。在这项研究中,乳清蛋白补充剂减肥比饮食本身引起的。

如果你觉得你需要额外的促进减肥的补充,你需要的是一个被证明是有效的。补充工作没有灵丹妙药可以吃任何你想放英镑。他们仍然需要你清理你的饮食习惯,结合练习程序。

咨询你的卫生保健提供者的建议,这将对你是安全的。奥利司他是fda批准,非处方药补充减肥通过阻断艾滋病的一些饮食中脂肪。另一个选择是非洲芒果提取物。多项研究,其中包括发表在2009年3月出版的《脂质在健康和疾病,发现它减肥和改善胆固醇引起的。