缺镁101:食物来源、福利、和补充

氯化镁是镁的补充形式之一,“丰富的矿物质在体内[这]天然地存在于许多食物,”所描述的美国国立卫生研究院的(NIH)。氯化镁补充剂的影响有时是为了防止镁缺乏的人没有得到足够的镁的食物来源。

镁是必不可少的肌肉和神经功能,以及心脏和骨骼健康。但使用氯化镁补充剂是没有必要的,除非你缺乏矿物。继续阅读,了解更多关于镁食物来源,镁缺乏和氯化镁的补充。

大部分的镁在体内存储在骨头。“大约60%的全身镁是存储在骨架和已知影响骨基质和骨矿物质代谢,”俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所(LPI)。

心脏、肾脏和其他器官,以及你的肌肉,所有依靠镁的正常的日常功能。矿物中扮演着重要的角色在各种各样的化学反应,帮助调节血压和血糖水平,也有助于你的身体调节水平的其他重要营养素。“镁离子的主动运输需要跨细胞膜钾和钙,“LPI说。

镁也保证了正常心律。“镁…徒一个电导体,合同的肌肉,使稳定心跳,”解释了哈佛T.H.成龙公共卫生学院(人员)。

一些研究需要的好处矿物进一步暗示它可能扮演一个角色在长期预防心脏病。“当前的流行病学研究的证据表明高(镁)摄入,饮食或补充,与防护专业简历风险因素,”说研究人员在2018年2月出版的《华尔街日报》营养物质。

然而,尽管心脏病患者血镁水平较低,需要更多的研究来证明一个固体矿物和心脏健康之间的联系。

你的饮食是镁的最佳来源。某些食物,如坚果、全麦、豆类和菠菜,是镁的好来源。其他重要的镁含量的食品包括豆腐、赤糖糊和麦麸。

食物来源的膳食镁是南瓜种子,每美国国立卫生研究院。芡欧鼠尾草种子、杏仁、煮菠菜、腰果、花生、小麦片麦片、豆奶、黑豆和毛豆的十大食物来源的矿物质。

你也可以喝的水的饮食来源镁。研究表明,经常喝的人“,”即碱性水含有高浓度的镁-似乎大大降低致命的心脏病风险比那些经常“软”喝水,据研究发表在2013年12月期的《华尔街日报》医学假说。“通用饮用水和饮料含有中度到高水平的镁……有可能防止每年450万人死于心脏病和中风,在世界范围内,”研究人员总结道。

根据美国国立卫生研究院,“镁是一个辅助因子在300多个酶系统,调节体内不同的生化反应,包括蛋白质合成,肌肉和神经功能、血糖和血压控制规则。”It's easy to see, therefore, that if magnesium deficiency is left untreated, health complications may ensue.

“镁缺乏可能导致严重的发病率和死亡率,并与多种心血管疾病如高血压、心肌病、心律失常和动脉粥样硬化,”说研究发表在7月1日,2018年,《华尔街日报》开放的心。

幸运的是,许多美国人没有得到足够的镁来满足当前的建议,临床缺乏的矿物质很少发生,哈佛公共卫生学院。“所有年龄段的大多数美国人吃不到推荐数量,“他们观察。“然而,这些缺陷水平边缘,不可能产生症状。身体也有助于保护镁水平当商店低通过限制随着尿液排出量和肠道吸收更多镁。”

也就是说,某些慢性疾病可能会发现,镁水平随着时间的推移枯竭。1月11日发表的一篇文章,2019年,加拿大麦吉尔大学观察到,“2型糖尿病患者经常体验低镁症(低镁)胰岛素调节需要镁功能”。

还有其他各种各样的医疗条件,也可以引发短期或长期的镁缺乏,每国家医学图书馆(NLM)。这些包括肾脏疾病、慢性胃肠疾病,腹腔疾病,胰腺的炎症(胰腺炎)和肠道病毒引起腹泻或呕吐。

“严重缺镁会妨碍维生素D和钙稳态,“LPI警告。“某些人更容易镁缺乏,特别是那些与胃肠道或肾脏疾病,那些患有慢性酒精中毒,而年长的人。”

没有足够的镁在体内会破坏其他矿物质的吸收,比如钙和钾。以氯化镁补充镁缺乏可能有助于防止低血钙和等相关并发症低钾。

医生可能建议你口服氯化镁补充如果你有缺镁或如果你的经验心脏病或其他心脏疾病。推荐的剂量变化取决于缺陷的原因。

如果你有一个相对温和的镁缺乏,你的医生可能会给你开一个每日剂量的口服形式的氯化镁。随着梅奥诊所解释说,推荐每日摄入的剂量是基于镁,一天270到400毫克,根据年龄、性别和怀孕状态。由于氯化镁是盐,它有一个不同的强度比直镁、诊所补充道。

镁补充剂通常用于治疗疾病,如不规则的心跳,充血性心力衰竭、糖尿病和高血压报道说,开放的心。

研究发表在营养物质2021年2月确定其他氯化镁补充剂可以帮助改善健康状况。这些包括哮喘、纤维肌痛和妊娠相关高血压子痫前期和子痫的问题。

你可能会受益于使用氯化镁补充剂如果你的健康状况让你不足的风险,但总是先检查你的健康。与其他膳食补充剂、氯化镁补充剂只用于成年人缺乏矿物。