镁和心率

镁是一种必需的营养物质，在你身体的几个过程中起着至关重要的作用，包括神经和肌肉功能。你可能不知道的是，镁和心率之间有很强的联系。

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根据Medline Plus，镁有助于300多种不同的生化反应发生在你的身体。你的肌肉需要这种矿物质来收缩，你的神经需要它来传递信号，你的免疫系统需要它来保持健康。raybet投注镁还能促进骨骼健康，调节血糖水平帮助你的身体产生能量和蛋白质。

这种矿物质对心血管健康也起着至关重要的作用。的膳食补充剂办公室(ODS)指出，镁有助于保持心跳稳定，缺乏镁可能会导致心律异常和冠状动脉痉挛。

事实上，就像所有与健康相关的东西一样，在多个因素之间要达到一个良好的平衡，才能保持身体的最佳工作状态。根据美国心脏协会(AHA)，镁和钙、钾等其他矿物质一起工作，保持心脏功能。你摄入这些矿物质中的任何一种，即使是最轻微的不平衡也会导致心律失常或心律失常。

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根据美国心脏协会的说法，心房颤动和心动过速是由矿物质失衡引起的两种类型的心律失常，它们可能有严重的，甚至致命的后果，如心脏骤停和中风。

心房颤动是一种异常电信号干扰心脏正常泵送机制的情况，而心动过速是一种情况心跳过快，每分钟超过100次。根据世界卫生组织的数据，成年人正常的静息心率在每分钟60到100次之间梅奥诊所．较低的心率表明心脏更有效，心血管更健康。

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ODS建议出生时被指定为男性的成年人每天镁摄入量为400毫克(AMAB)， 30岁以上的人每天摄入420毫克。对于出生时被指定为女性(AFAB)的人，建议摄入量为19至30岁之间每天310毫克，30岁以上每天320毫克。孕妇每天需要额外摄入40毫克镁。

根据ODS的说法，大多数美国人摄入的这种矿物质太少。青少年和70岁以上的人镁的摄入量特别低。然而，值得注意的是，这些见解有点过时，因为它们是基于2003-2006年的数据。ODS指出，目前没有可用的数据。之前的研究一直表明这种营养素的摄入量很低。

镁是一种丰富的矿物质，天然存在于许多食物中，添加到许多强化产品中，也可以作为补充剂。它也是某些药物的成分，如泻药、抗酸剂和治疗胃灼热的药物胃部不适．某些形式的自来水、矿泉水和瓶装水也含有镁。

ODS和Medline Plus列出了一些含有镁的食物。这些蔬菜包括深绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，水果和干果，如香蕉、牛油果、杏干和葡萄干，以及坚果，如杏仁、腰果和花生。豆类，如毛豆，黑豆，大豆和芸豆在美国，糙米、小米、燕麦和小麦等全谷物以及牛奶和酸奶等乳制品也是很好的营养来源。

根据ODS的说法，你的身体能够吸收大约30%到40%的膳食镁，多余的会通过尿液分泌出来。老年人和有胃肠道问题、二型糖尿病和慢性酗酒的人可能更容易缺镁，因为他们吸收这种营养物质的能力有限，或者他们的身体可能比正常情况下排泄得更多。

根据哈佛医学院(HMS)，你应该能够从食物中获得足够的镁。然而，如果你缺乏这种矿物质，镁补充剂可能会有所帮助。有几种不同类型的镁补充剂，包括柠檬酸镁，碳酸盐，葡萄糖酸镁，氯化物和氧化物。ODS指出，你的身体吸收补充镁的能力取决于产品的类型。

研究表明，补充镁对心脏健康有益。该研究发表在杂志上高血压2016年7月的一项研究发现，镁补充剂有助于降低血压。另一项研究发表在美国心脏协会杂志2019年5月的一项研究发现，饮用含有钙和镁等矿物质的轻度盐水与降低血压有关。

尽管镁补充剂在市场上被标榜为可以解决一切问题的超级药片，但它们确实有腹泻、恶心和痉挛等副作用。ODS建议你每天从补充剂中摄入350毫克镁。HMS建议，如果你怀疑自己的镁含量可能过低，请咨询你的医疗保健提供者，并进行血液测试。

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说到心脏健康，镁、钙和钾是密切相关的，因为镁参与了主动运输过程，用于跨细胞膜转移钙和钾离子，这对维持稳定的心跳至关重要。

虽然你可能需要镁补充剂来降低心率，但你也需要检查你的钙和钾水平。你的医生将能够指导你是否需要任何额外的补充剂来降低心率。

一般来说,建议你试图通过饮食来满足你的营养需求。事实上，美国国立卫生研究院规定了一种饮食方法来阻止高血压(DASH)的饮食计划，以改善心脏健康，重点是增加钙、钾和镁的摄入量，降低钠的摄入量。

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DASH饮食建议食用大量的水果、蔬菜和全谷物。多吃鱼、家禽、豆类、坚果和植物油，限制饱和脂肪、糖果和蔬菜的摄入含糖饮料．