你应该把钙和镁在一起吗?

人的身体天生低在某些营养物质,服用药片和镁钙可以帮助保持强健的骨骼和肌肉功能。虽然这两种矿物质在许多方面是相似的,你可能并不总是想要一起镁和钙。

钙是至关重要的维持强壮的骨骼,神经传输和肌肉的发展。虽然在很多地方发现全身(主要是骨骼和牙齿),人类自己不能产生钙——它需要吃的食物或作为补充。

钙的摄入指南药片,所制定的美国国立卫生研究院的基于年龄和生理性别而有所不同。婴儿每天只需要200毫克钙,而71岁以上的成年人需要高达1200毫克每天。绝经后的人,amenorrheic人,素食者和那些有乳糖过敏的风险较高,比其他的缺钙。

钙在食物,如牛奶、酸奶、大豆和绿叶蔬菜。一般来说,它是最好的消费与膳食钙钙而不是把它作为一个药丸,但有些人可能想补充这个矿产在医生的要求。

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同样的,镁是一个重要的营养等功能,帮助你的身体的血糖水平,血压和肌肉运动。必要的量也要根据不同年龄和性别- 30毫克每日为婴儿,成年男性每天420毫克。母乳喂养的人需要为最佳健康这些矿物的含量过高。

这些镁缺乏症的风险包括男性超过70和十几岁的女孩,和低镁的影响包括心脏病、2型糖尿病、骨质疏松症和偏头痛。然而,同样重要的是不要把太多。的美国国立卫生研究院的警告说,过于高水平的镁与腹泻、恶心和腹部绞痛。

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如果你想开始补充镁和钙的药片,首先确保你买从一个著名的品牌。的膳食补充剂办公室不测试或支持特定品牌的膳食补充剂,所以你必须做你的研究在每个补充成分和剂量的品牌。

虽然它可能意义镁和钙一起,他们可以干扰彼此的吸收在体内。一个raybet投注健康的比例这两种矿物质是至关重要的维持你的身体功能处于最佳状态,所以小心不要补充没有明确的许可,你的医疗服务提供者。

哈佛卫生出版社出版建议要谨慎服用钙和其他补充剂。服用钙和镁在一起会导致便秘和其它胃病,这可能使两个补充不那么有效。在某些情况下,它可能是适当的,但这应该是留给严重不足。

锌是另一种矿物,可以妨碍钙、镁的吸收。大多数钙、镁和锌平板电脑包含所有在足够低的三个构成,他们不会显著妨碍彼此的融入身体,但你不应该只是因为。

的国家补充和综合健康中心警告说,服用维生素药丸有时会增加你的机会太多的某些维生素和矿物质。最好服用保健品,只有当你知道你是缺乏具体的营养。

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最好的时间钙、镁和锌是当你吃一顿饭。因为他们很难吸收大量,最好如果你带他们在小剂量——大约500毫克。

只要你调节你每天,它不会让你选择什么时间有显著的差异。一致性是关键,帮助你的身体适应补充,确保您开发一个程序。如果你发现自己有消化系统症状在矿物质的补充,你可以慢慢从一个非常低的剂量和制定你自己的方法。

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镁也可以帮助睡眠。它可以帮助调节褪黑激素水平在你的身体让你的生物钟一个一致的模式,和也降低心理和生理压力。许多补充睡眠中含有低水平的镁和目的是在晚上,睡觉前几个小时。

再一次,记住,如果补充导致你胃疼,你可能想尝试把它靠近一顿饭或点心时间。这将帮助你的身体吸收更迅速和有效地。

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维生素D和镁通常是结合在一起的补充形式,部分原因镁有助于激活的维生素D在体内。就像许多其他补充剂,最好的食物协助身体打破下来。

维生素D是脂溶性的,这意味着它仍在体内超过可以有毒的水溶性维生素和多余的数量。镁是一种矿物,因此不属于脂肪——或水溶性类别——相反,这是最容易与其他矿物质锌和钙。

最终,补充你选择应该取决于您的特定需求,在你的身体缺陷。你的卫生保健提供者能做血液测试,以便更好地理解你的营养缺乏。钙和镁在一起有时是有用的,但他们应该谨慎对待。

询问你的医生是否结合这两种矿物质可以帮助你的身体功能处于最佳状态。