甚至充满了五颜六色的水果和蔬菜的饮食仍有可能达不到必要的矿物质的摄入量。一个矿物补充剂可以帮助你达到你的适当的营养消耗,天冬氨酸镁,有助于血压,肌肉和神经功能和构建蛋白质。
提示
天冬氨酸镁是一种补充,用于帮助和防止血液中的镁含量低的人。你也可以找到补充贴上铜天冬氨酸、天冬氨酸盐铁或monomagnesium-di-l-aspartate。
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天冬氨酸镁补充剂
根据威斯康辛大学医院和诊所的权威、镁有助于肌肉,神经,心脏和血压正常功能。通常,您消耗矿物通过快速富镁资源和降低胆固醇的食物,包括以下几点:
- 绿叶蔬菜如菠菜、甜菜
- 鱼
- 水果
- 酸奶和低脂牛奶等乳制品
- 糙米
- 麦麸和麸谷物
- 种子和坚果
的国家卫生研究所(NIH)报告说,大多数美国人未能摄入足够量的镁,尤其是男性超过70和十几岁的女性,男性的推荐量是每天400到420毫克,女性为310到320毫克。如果你不能满足这一摄入量,镁可以作为膳食补充剂或多种维生素矿物质补充剂。
镁补充剂销售的准备。其中,天冬氨酸镁是最可利用,意义,容易被人体吸收,美国国立卫生研究院的报告。然而,天冬氨酸镁并与许多药物,包括艾滋病毒药物dolutegravir。你是否在其他药物,你应该告诉你的医生摄取补充。
如果你失败了偷吃适量的镁,美国国立卫生研究院说你可以体验症状,如食欲不振、呕吐、弱点和恶心。极端的缺乏会导致癫痫发作,人格改变和异常心脏节律。
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天冬氨酸镁健康的好处
你可以提高你的健康通过天冬氨酸镁与适当的摄入镁补充剂。这样的健康福利包括以下:
降低2型糖尿病的风险。美国国立卫生研究院的州,人们大量的镁在他们的饮食往往开发获取2型糖尿病的风险较低。这是由于镁帮助身体分解糖的能力,从而降低胰岛素抵抗的风险。
减少偏头痛。根据美国国立卫生研究院,患偏头痛的人有时会有低水平的镁在他们的血液中。美国国立卫生研究院建议,如果你想把镁补充剂降低偏头痛的频率的目的,你应该咨询专业医师。
改善哮喘。在2017年9月发表的一项研究Scientifica镁在临床医疗的重要性,研究人员发现证据支持镁严重急性呼吸困难的症状哮喘中受益。
帮助抑郁症。在2017年6月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》,研究人员研究了镁补充剂的影响在使用一个随机临床试验治疗抑郁症。阻塞,交叉试验对126名成年人经历mile-to-moderate抑郁症,研究人员进行了6周的治疗。他们给一组每天248毫克的镁和对照组没有治疗。
他们发现镁组有明显改善临床只有两个星期。镁也很快,足够安全,耐受性良好和工作人员不需要密切关注任何毒性。
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