一个女人需要镁多少呢?

许多女性会听到对缺铁的风险在某种程度上,因为月经周期或他们需要钙的骨质疏松症的风险在接下来的几年里。但镁的好处也同样重要,尤其是对女性作为他们进入老年期。

镁是一种饮食的矿物质的重要广泛的功能。身体需要镁300年化学反应在体内,没有它,你将无法合同你的肌肉或让心脏保持跳动。镁也扮演一个角色在你的神经的方式发送和接收信号,它能使你的血压和血糖水平。甚至制造蛋白质的重要元素,骨头和DNA。

根据美国国立卫生研究院的,大多数美国饮食不足提供镁人们需要的数量。的学院营养和营养学指出,镁是所谓的主要矿物,这是需要大量微量元素,如锌、铁。有些人,比如那些条件乳糜泻或2型糖尿病——可以从他们的饮食很难吸收镁。

镁缺乏也可以造成的持续的低摄入量和慢性酒精中毒。

人们的镁需求取决于他们的年龄和性别。对于成年女性,平均美国国立卫生研究院的建议310 - 320毫克,但怀孕或哺乳期人们需要一点。怀孕的人应该得到350到360毫克和母乳喂养人应该得到310到320毫克。

良好的饮食镁的来源包括豆类、坚果和种子、谷物、蔬菜、奶制品以及强化谷物早餐。根据克利夫兰诊所,镁可以找到的最好来源是南瓜子仁(168毫克1盎司),杏仁每1盎司(80毫克)、煮菠菜每半杯(78毫克)和腰果每1盎司(74毫克)。

大多数人不会看到低镁的症状除非他们摄入严重不足。这是因为肾脏可以帮助人体保留它通过限制通过尿液排出量。缺镁时变得严重,然而,它可以体现在食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。

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镁含量低的女性想要在饮食中补充。大量镁用量为50岁以上女性可能是有益的特别是如果他们想要保持活跃。

2014年9月发表的一项研究美国临床营养学杂志》上指出,镁缺乏可能导致可怜的物理性能,观察了139名老年女性,平均年龄为71.5岁时参加了一个健身计划在12周。其中一组口服补充镁,另一组服用安慰剂。

在这种情况下,镁用量50岁以上女性是每天300毫克。研究发现,女性把这个补充最好性能的身体活动,特别短的物理性能,椅子站时间和四行走速度。结论是镁补充剂可以用来防止老年性峰值物理性能的损失。

镁可以找到在multivitamin-mineral补充剂以及mineral-only补充剂。如果你正在寻找最好的镁补充剂,和你的医生谈谈他或她推荐一个品牌。最好的镁补充剂可能会含有镁的形式乳酸镁asparate,柠檬酸镁,镁和氯化镁。

即使是最好的镁补充剂不同的力量每剂量和数量,你需要的数量可以由医生根据你的缺乏是多么严重。

一定要限制你的补充350毫克,这是成年人的上限。过高剂量的镁会导致腹泻、恶心、腹部绞痛,在极端情况下心率不齐或心脏骤停。

不过,当在健康的数量,都有好处。raybet投注可以包括补充镁的好处降低血压,减少胰岛素抵抗,增加骨密度。

的堪萨斯大学医学中心甚至列表等镁福利减少经前综合症的症状和减少偏头痛症状,它补充说,镁等疾病可能有利于抑郁症、焦虑、肌肉痉挛、便秘、肾结石、骨质疏松症、失眠、纤维肌痛和哮喘。

但哈佛大学卫生鼓励你提防任何补充剂营销镁好处听起来好得令人难以置信,比如治疗肌肉紧张或低能量。这些补充剂可能被吹捧为“超级药丸”,但没有任何证据来支持他们的观点。

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当你服用镁的补充形式,还有其他一些重要的建议你应该记住。的梅奥诊所鼓励使用镁补充剂膳食,空腹服用可能会引起腹泻。

如果你将镁片剂形式的,而你不想它整个吞下,你可以摧毁它,并把它洒在你的食物;然而,这不是一个可行的选择一些平板电脑,所以你应该寻求医生的指导在这条路。

如果你正在服用常规剂量的方向你的医生和你错过,尽快把它除非你密切接近你的下一个剂量的时候。在这种情况下,简单的决心放弃剂量你错过了,你的下一个剂量的常规时间避免太多。偶尔错过剂量不会耗尽你建立的商店。

与这方面的知识,你会顺利的拥有足够的镁水平——以及随之而来的健康益处!