螯合镁的好处是什么?

镁是300多种代谢反应的重要组成部分。你需要镁来产生能量、合成DNA、保持骨骼强壮、保持神经、肌肉和心脏正常工作。

当你需要增加镁的摄入量时，把螯合补充剂放在你的清单上。它们比其他形式的镁更容易被吸收——这是螯合镁的好处之一。

当它来自补充剂时，镁很难被吸收到血液中。当它与一种容易被吸收的物质相连时，你会得到更多的矿物质。这种物质称为螯合物，通常是一种酸。

补充剂中使用的一种螯合形式是柠檬酸镁，但当补充剂实际上被称为螯合镁时，它指的是镁与氨基酸结合。这种类型的镁和氨基酸螯合物产生的补充剂比任何其他形式的镁都更容易被吸收AFIB报告．

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镁螯合物的用途包括预防或治疗缺乏症。虽然最好通过食物获取镁，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物，但当你的饮食不足时，补充剂可以填补空白。在30岁之前，女性每天应该摄入310毫克，男性每天需要400毫克膳食补充剂办公室．

在此之后，女性每天需要增加10毫克，而男性则增加20毫克。研究人员指出，镁的平均摄入量低于推荐的膳食摄入量莱纳斯鲍林研究所因此，如果你对你的摄入量有任何问题，请向你的医疗保健人员咨询。

美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)表示，如果你的饮食中一直缺乏镁，由此导致的长期低水平会增加你患心血管疾病、高血压、骨质疏松症和2型糖尿病的风险。《柳叶刀》杂志的一篇综述报道称，你摄入的镁量和你患心血管疾病的总体风险之间存在着显著的联系《公共科学图书馆•综合》2013年3月。

根据2014年4月出版的《美国医学杂志》的一篇综述，在饮食中摄入足够的镁也有助于降低炎症，这可能会对抗伴随炎症的健康状况，如糖尿病和心脏病欧洲临床营养学杂志．

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如果你有肾脏疾病，不要服用镁补充剂。当你的肾脏不工作，而你又服用了大量的补充剂量时，你的镁水平可能会过高。服用过多的螯合镁可能会导致腹泻、恶心、呕吐或胃部不适。

当血液中的镁含量过高时，会导致严重的问题，比如血压下降、呼吸困难和心脏骤停。螯合镁会干扰某些药物。如果你同时服用血液稀释剂、心跳用地高辛、肌肉松弛剂、抗生素或治疗高血压或糖尿病的药物，使用补充剂前请咨询医生。