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墨西哥沙朗牛排和糙米碗

通过Livestrong_Recipes|2019年1月31日

墨西哥沙朗牛排和糙米碗
图片来源:珍娜·巴特勒
  1. 准备
  2. 10米
  • 库克
  • 1 h
  • 总
  • 1 h 10米

牛里脊肉尖边牛排是最瘦的削减你可以得到:比较3盎司沙朗提示侧牛排206卡路里的相同数量的肋眼牛排牛排466卡路里。虽然过多的红肉会影响你的心脏和你的腰围,适量的它能提供大量的蛋白质和维生素B12,这对红细胞的健康是必需的。试一试这个Mexican-inspired糙米满足午餐或晚餐的碗。

成分

是1

  • 1/2杯糙米
  • 1杯煮熟的黑豆
  • 2盎司沙朗牛排薄
  • 2汤匙脱脂酸奶,平原
  • 半杯红油麦菜
  • 1/2水果没有皮和种子鳄梨,加州生
  • 1中整个番茄
  • 1/2收益率酸橙汁
  • 1又1/2汤匙腌胡萝卜切片
  • 1又1/2汤匙墨西哥辣椒、腌片

方向

1 腌3盎司的牛排在一个小容器有足够的柠檬汁覆盖半个小时。
2 库克和季节1/2杯米饭和一杯豆子分开。
3 将米饭放入碗中。
4 牛排烤12分钟,然后切薄,添加到大米。
5 加入两汤匙酸奶,红色的叶子薄片生菜叶子从2、切碎的番茄和1片鳄梨一半。
6 撒上柠檬汁的所有材料,用3腌萝卜和墨西哥胡椒片装饰。