多么糟糕真的是空腹服用维生素吗?

维生素是一种有效的方式将营养物质添加到你的饮食,你可能会缺乏。你可以将它们当你醒来或在你上床睡觉之前,但是服用维生素的最佳时间实际上取决于维生素。

服用这些补充剂早上的第一件事是一个很好的战略保持一致,但是空腹服用可能会有一些缺点。的注册营养师说你可以最大化你的维生素摄入量,避免肠胃不适。

在你决定是否采取维生素没有食物,最好知道你的身体会吸收它。

“你需要确定他们是水或脂溶性的,”说水晶斯科特,RD注册营养师顶级教练营养。

水溶性维生素包括维生素C和复合维生素b族维生素,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这些维生素会很快被身体吸收,而不是存储。维生素A、D、E和K被认为是脂溶性的,这意味着它们溶于脂肪,可以存储在人体组织。

“如果你把水溶性维生素,如维生素B和维生素C,那些可以空腹服用。他们可能不会引起任何胃肠道问题,”斯科特说。“脂溶性维生素你需要食物,和再吸收。”

顾名思义,脂溶性维生素是最有效的,当用脂肪的来源。这使他们储存在体内,否则营养会穿过你的消化系统。

一个肚子痛是一种常见的副作用后服用维生素没有任何食物。维生素通过肠道,你的胃会生气如果没有什么外套,根据克利夫兰诊所。

可以防止这种情况至少零食之前,你的补充剂,像一块烤面包或一小块水果。这是真的,甚至对于那些通常忽略了早餐。

”并不意味着他们必须吃一顿大餐,他们可以吃东西小只是为了避免肠胃不适,”斯科特说。

之上的一个肚子痛可以副作用如恶心、呕吐和腹泻。是的,勤于你的维生素可能会适得其反,如果你吃太多的一次性或不实际的食品。

斯科特建议好好看看有多少你正在服用补充剂。然后,考虑将他们,如果让他们一下子引起胃肠道问题。

”[可能]看起来像早晨服用维生素B,那么铁和维生素C之后,”斯科特说。“维生素B通常是你一定要空腹服用,特别是对于那些可能有B12缺乏症,只是为了最大吸收。”

因为水溶性维生素B,你可以将它们有或没有食物一天的任何时候。对于那些有一个缺乏维他命B12,空腹服用将允许他们吸收更快。

斯科特说过,一些维生素(通常是脂溶性的)需要一点额外的支持人体吸收。

她建议将脂溶性维生素(记住,这是A, D, E和K)和脂肪来源如鳄梨或椰子油。

所有这一切都归结到在你的橱柜里的维生素,你的身体如何处理他们。水溶性维生素应该可以没有食物,只要你不是太多。

但是如果你有胃病,早上一个小零食像苹果片和花生黄油或鳄梨面包可以帮助解决这个问题。如果吃早上的第一件事不是发生,开关时间,试着在晚上吃维生素。

胃肠道问题也可能表明一个更大的问题比空腹服用维生素。如果你正在经历的胃部不适和食物不吃维生素帮助减少,考虑与你的医生来帮助识别问题。