服用复合维他命剂的的最佳时间是什么时候?

你可能听说过很多意见的时间你应该吃——吃早饭在早上第一件事,晚上不吃,吃每四小时,的例子不胜枚举。但补充剂,真的有一个最佳时间复合维生素吗?

决定开始服用补充剂可能对你而言是一个聪明的人,根据您的营养需求。与医生或营养师的指导,你会想要开始把你的维生素一次和最有效的方式。

如果补充容器上的方向不给你任何具体细节时多,你可能仍对服用维生素的最佳时间。没有放之四海而皆准的回答。

“我经常建议我的客户把他们补充一次就记住,所以他们可以保持一致,“说Nijya高贵,RDN,创始人NK健身和营养。

一般来说,时机并不重要的小时的一天,你的身体会吸收营养一样不管是早上还是晚上,根据UT西南医学中心。

但有一些因素关于时间你可能想考虑,喜欢和一顿饭,你是否服用补充剂间距你的剂量或服用补充剂相结合。

虽然没有明确的最佳时间服用维生素,克利夫兰诊所建议避免服用补充剂之前早上的第一件事你吃任何东西。这可能会打乱你的消化道。

服用补充剂之前锻炼可能不是最好的主意。这样做可能会导致你的胃产生胃酸,导致胃灼热或回流。

“重要的是要注意你的身体感觉如何后服用复合维生素。如果是扰乱你的胃,因为它是你首先消耗醒来后,试着让它吃完食物,”高尚说。

你是否应该采取补充剂有或没有一顿饭还取决于他们的吸收,每UT西南医学中心。一些营养吸收更好的空腹,和一些营养物质会影响其他营养物质的吸收。

铁和钙的吸收营养相互影响的两个例子,根据梅奥诊所。如果你服用补充剂对于这两种矿物质,一定要把你的钙和铁的次一天。除了铁之外,能影响人体吸收钙镁和锌。

复合维生素的目的是确保某人日常营养需求,Jonathan Golberg说,医学博士,纽约的全科医生。

但大多数这些需求可以通过一个营养的饮食会见了水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。“如果你有一个均衡的饮食,维生素可能会通过尿液排泄,不一定帮你,”Golberg博士说。

有些时候补充——要么复合维生素或一个补充特定的维生素或矿物质——可能是有益的。

例如,有些人可能会少吃因为他们有缺乏兴趣吃或麻烦。补充可以帮助他们得到所有他们所需要的维生素和矿物质,如果他们没有足够的食物吃。

“一天的时间对于那些药物不重要,只要他们被“Golberg博士说。

某些人,如老年人或者怀孕的人,增加了一定的营养需求。也有团体的人不能吃某些食物由于生活方式的选择,不耐症或疾病。例如,素食者、素食者患有乳糜泻或乳糖不耐症都有特定的饮食限制。

50岁及以上成人鼓励推荐量的维生素B12,从强化食品或膳食补充剂,每次美国国立卫生研究院的。在这个年龄段,吸收这些营养物质的能力会下降,这就是为什么补充剂可能是必要的。

“决定什么补品是适合你,如果有的话,应该与一个专业讨论,如注册营养师或医生,“高贵的说。