我睡觉之前服用维生素吗?

只要你不与一杯咖啡杯下来,可以在睡觉前服用维生素。当你把维生素是一种个人喜好和你个人的反应。然而,你应该小心其他成分的补充,让你辗转反侧。

维生素补充剂可能只有如果你把他们工作。即使早上最好带他们,如果你想做好准备工作,遛狗和围巾下早餐,你可能会忘记所有关于你的维生素。

如果你有一个诊断维生素缺乏和你的医生推荐的维生素补充剂,关键是每天或经常建议。对一些人来说,生活是睡前不忙碌,更容易记得带上你的剂量。

但他们仍然工作,如果你把他们之前跳袋?最有可能。没有任何可用的科学研究表明吃维生素早上,中午睡觉前或任何区别在他们是如何吸收或使用的身体。然而,利用和吸收受到其他因素的影响,如饮食和其他补充剂和药物。

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除了不正常工作,你可能会担心在睡前服用维生素让你夜不能寐。这取决于剂量,采用哪种维生素和你自己的个人敏感的营养。尽管没有证据来支持它,有趣的是,一些用户报告经历一个能量增加后服用维生素B。

的8 B族维生素著称的角色在促进能源,因为总的来说,它们参与新陈代谢的食物。个人B族维生素,如维生素B12,健康中扮演主要的角色raybet投注红细胞生产和运输氧气到身体的组织,这对维持能量水平是至关重要的。

B12缺乏的主要症状是疲劳,服用维生素补充剂来修复缺陷会增加能量水平。这就是为什么人们认为服用维生素B可以提高能量水平——他们常常误导市场。然而,在缺乏缺乏B12补充剂,或任何其他的维生素B,不太可能给你能量。

虽然不可能无论你把维生素晚上或者早上,就有问题了你怎么带他们。一些维生素会引起消化问题当空腹服用,用食物时和别人更好的吸收。

一般来说,脂溶性维生素A、E、K和D是更好的吸收,当用餐包含小脂肪或零食。所以,如果你在晚上7点吃晚饭但不要直到10点上床睡觉。,这不是去工作。如果你要带他们睡觉前,有一个小零食和脂肪,如奶酪、坚果黄油之前睡觉。

有时推荐服用维生素C的食物,因为它会扰乱一些人的胃,虽然有配方的维生素容易胃。

任何维生素可能会打乱你的胃,让你夜不能寐。有些人特别敏感某种营养,可以导致隆隆响的肚子,肚子疼,恶心或腹泻。此外,如果你有胃酸倒流问题,一些维生素可以使事情变得更糟。胃酸倒流有时更明显晚上,所以组合可能导致你失去睡眠。

另一个因素,可以在睡前服用维生素的其他成分是一个坏主意你的补充。许多复合维生素或补充夜间复苏包括维生素成分可能扰乱你的胃。乳清蛋白,例如,会扰乱你的胃如果你乳糖;糖醇也会导致消化问题。

如果你补充含糖,能打断你的睡眠。糖可以提高血糖水平,可以暂时让你感觉精力充沛。如果你的目标是没有帮助入睡。根据国家睡眠基金会,吃糖,任何时间会让你常常在半夜醒来。

其他成分补充可能含有咖啡因。根据美国农业部寻找原料,包括可可、瓜拉那,茶、巴拉圭茶和可乐果。确保扫描你的维生素补充和验证没有的成分被激励或你认为可能会打乱你的胃。

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所有这些问题可以更糟糕的是如果你是服用大量维生素。采取保守的数量接近推荐膳食参考摄入量不会造成问题。但是很多补充剂含有超过RDI的方式。服用大量某些维生素危险的和不太可能提供任何好处,除非你有一个缺陷或医生建议他们健康状况。

事实上,大多数维生素补充剂——在任何剂量——不太可能做太多对你的健康。人们常把维生素作为“营养保险”,如果他们希望弥补基地less-than-healthy饮食。raybet投注甚至吃健康饮食服用维生素补充剂的人希望额外的raybet投注营养物质能预防疾病。

没有证据表明在睡前服用复合维生素-或任何其他时间可以防止疾病,据约翰霍普金斯医学院。什么是证明,以防止疾病是一个健康的饮食raybet投注由新鲜水果和蔬菜、高质量的精益,未经加工的肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果和种子,健康脂肪。raybet投注

因此,如果你担心晚上服用维生素,要么因为你担心他们不会工作,或者他们会让你,有一个解决方案:专注于改善你的饮食,你可能不会需要补充。