为什么维生素让你生病?

他们应该让你感觉更好,但每次你服用维生素,恶心了你。这是否意味着你应该停止服用他们呢?不一定。你可能只需要改变类型、数量或时间的补充。

维生素补充剂交付系统集中大量的营养物质不同于食物中的维生素。尽管一些维生素补充剂可能包含来自whole foods,很多包含合成版本在实验室创建的。补充维生素也不同于膳食维生素和其他营养物质,他们不来包装,如纤维或脂肪,帮助扩散或缓冲他们一旦进入你的系统。

这就是为什么空腹服用维生素常常引起恶心或其他胃不适。许多人早上第一件事就是把维生素才有早餐。这可以帮助他们避免忘记把补充剂,但它也允许维生素时到达胃是空的。这取决于个人的敏感性,胃粘膜可以发火。

维生素C是一种常见的罪魁祸首,使许多人生病。也被称为抗坏血酸,维生素C顾名思义,高度酸性,可导致酸胃、恶心和胃灼热。

更糟的是,维生素C补充剂通常出售的剂量远高于每日推荐摄入量。服用大量任何补充,不管是否空腹,会增加副作用的风险,可以使你感到恶心。根据凯瑟琳·Zeratsky r•,清醒,of the Mayo Clinic,大量的维生素C可能导致下列维生素过量症状:

• 腹泻
• 恶心
• 呕吐
• 胃灼热
• 腹部绞痛
• 头痛
• 失眠

根据美国国立卫生研究院的、过度剂量的维生素B6也可能引起恶心和其他肠胃不适的症状。梅奥诊所,高剂量的报告维生素B12,维他命A和维生素D也可能引起恶心和呕吐。

如果这不是你补充的维生素,可能是矿物质。铁是著名的造成肠胃不适。国家卫生研究院报道,高剂量的锌和镁会导致恶心和腹泻。根据哈佛卫生出版社出版,一种特定类型的钙碳酸钙可导致酸反弹。碳酸钙是碱性的,所以胃有时候反应生产更多的酸。酸胃溃疡史的人可能觉得这特别难以忍受。

阅读更多:补充剂是安全的吗?这就是你需要知道的

有很多选项可用于减少疾病后你感觉服用维生素。如果你的医生诊断出你缺乏,建议补充维生素,继续服用是很重要的。经常做一些调整可以缓解你的症状:

• 他们提供食物。最不应该空腹服用维生素,但确保你的补充食品可以帮助缓冲潜在的对胃的刺激。服用维生素和食物也提高了吸收,胃肠病学家克里斯汀·李,医学博士说克利夫兰诊所。

• 晚上带他们。如果你不吃早餐,换你的日程和晚餐吃维生素。

• 寻找容易消化的公式。特别是对于已知罪犯,如维生素C,某些产品的配方以这样一种方式,防止胃肠道心烦意乱。李博士说,平板电脑可能难以消化,因为绑定代理制造商使用把它们粘在一起。相反,她建议可分解的,咀嚼片、粉末或粘性的维生素。

• 把你的用量。根据维生素,你可以把一半的剂量在早上和晚上一半,可减少营养你的肠胃系统的处理。

• 避免承担太多。除非医生建议大剂量补充修复缺陷,没有好处多余的数量。简单地减少你的剂量可能有助于缓解胃部不适。

• 运动后。李博士说,服用维生素在锻炼时流动在你的胃里会增加胃酸的生产。

你看着你的维生素补充剂标签?可能还有其他成分,使你感觉不舒服。例如,一个全食物维生素包含:

• 吗咖能够根
• 绿茶
• 人参
• 姜
• 肌醇
• 硼
• 姜黄

它可能很难分辨哪些成分是让你感觉不舒服,在这种情况下,您可能只需要尝试几个不同的品牌找到一个同意你。

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事实是,大多数人不需要维生素,或者至少不像他们认为许多维生素。除非你有一个缺陷,鲜有证据表明,服用维生素的会对你的健康有好处,根据约翰霍普金斯医学院。

许多人服用维生素补充剂来弥补less-than-healthy饮食,但补充剂不能代替真正的食物。raybet投注Whole foods含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和健康脂肪对健康至关重要,但你的身体不能得到一颗药丸。raybet投注

满足你的维生素和矿物质的需求的最佳方式是通过饮食均衡,营养的饮食,包括所有的食物组和避免营养差的垃圾食品。食品的重点包括:

• 瘦肉、家禽、鸡蛋和鱼
• 豆类和其他豆类,
• 新鲜蔬菜和水果
• 低脂牛奶
• 全谷物
• 坚果和种子

也就是说,有些人将受益于一个补充,包括:

• 吸收不良障碍患者无法从食物中吸收营养
• 人节食或吃限制饮食,如素食者和严格素食者
• 老年人及体弱者有
• 患有某些疾病或服用药物会干扰营养吸收
• 孕妇或可能怀孕的妇女需要额外数量的特定的营养素,如叶酸

如果你认为你需要一个补充,向你的医生而不是拿起架子上的一个。如果你只需要一个单一的营养,没有理由服用复合维生素与很多不同的成分,可以使你生病的。