维生素D导致胃部不适?以下是原因，以及如何预防

维生素D对你的身体机能至关重要，所以你每天摄入足够的营养是很重要的。但有时服用过量会引起副作用，比如维生素d引起的胃部不适。

根据美国国立卫生研究院的研究，这种维生素可以促进骨骼健康，帮助调节免疫系统，支持肌肉功能膳食补充剂办公室(ODS)。你的身体通常通过皮肤中的特殊细胞合成阳光来制造维生素D。

但如果你不怎么晒太阳或吃得不够富含维生素d的食物在美国，你可能需要服用补充剂来获得足够的营养。但是这些非食物来源的维生素D会导致恶心和呕吐等副作用——这里是原因，以及如何在第一个地方预防维生素D引起的胃不适。

ODS表示，如果你经常因维生素d导致胃部不适，这是有原因的——摄入过多的维生素会导致血液中积聚，从而导致恶心等症状。

其他维生素D过量的症状包括:

• 呕吐
• 弱的肌肉
• 混乱
• 食欲不振
• 脱水
• 小便过多，口渴
• 肾结石

为了避免摄入过多的维生素D，根据你的年龄，坚持以下ods推荐的每日剂量:

• 1岁以下:10微克(400 IU)
• 1 - 70岁:15微克(600 IU)
• 71岁及以上:20微克(800国际单位)

根据ODS，成年人每天不应超过100微克(4000国际单位)的维生素D上限。

不幸的是，即使你介意推荐的剂量，维生素D也会引起胃不适。比如空腹服用补充剂或爆破声运动前的维生素会让你更容易出现恶心等副作用克利夫兰诊所．

某些类型的维生素可能会更常见胃痛:例如，维生素D3可能比其他形式的补充剂更容易让你的胃不适，因为它可能会提高你血液中的维生素D水平，而且比其他选项(如维生素D2)持续时间更长。

然而，这并不是说一个比另一个更好。事实上，一些专家推荐维生素D3(只要你不过量)，因为它是我们身体自然产生的类型哈佛陈曾熙公共卫生学院．因此，和你的医生谈谈，以确定最适合你的维生素D的类型和数量。

现在你知道了为什么维生素D会让你感觉不舒服-那你该怎么办?以下是一些小贴士，可以帮助防止这种补充剂引起的胃痛:

一夜之间从低维生素摄入量到高维生素摄入量会让你的身体不堪重负。因此，避免大剂量的维生素D(这意味着服用超过每日营养价值100%的补充剂)梅奥诊所．

逐渐增加维生素D的摄入量，直到达到推荐的每日剂量或出现胃部不适。这种逐渐增加的摄入量可以让你的胃适应维生素D，从而防止恶心。

根据克利夫兰诊所的建议，如果你每天摄入的维生素D经常让你胃不舒服，那就降低剂量，直到找到一个不会引起恶心的剂量。

根据克利夫兰诊所的说法，在食物中服用任何补充剂都能帮助你的身体更好地吸收维生素，从而降低胃部不适的几率。这就是为什么吃药片时最好至少吃一份中等大小的零食。

如果你每天服用多种维生素，你也可以在早餐时服用一些，在晚餐时服用一些，以进一步减少副作用的几率。

喝完一杯就开始锻炼维生素D补充剂克利夫兰诊所表示，会搅动你胃里的内容物，这可能会导致额外的胃酸产生，加重胃灼热或反流等情况。在活动后或活动前服用补充剂可以避免这个问题。

如果你想知道是否有一种维生素D不会让你的胃不舒服，答案是食物。

根据克利夫兰诊所的说法，不管维生素D补充剂是否会让你胃痛，最好从天然食物中获取大部分每日剂量。好维生素D的来源包括:

• 比如鳟鱼、鲑鱼和大比目鱼
• 蘑菇
• 强化豆腐
• 强化奶和豆奶