补充维生素D可能是你胀气臃肿的原因

维生素D是一种备受关注的必需营养素。虽然它是一种脂溶性维生素，身体暴露在阳光下会产生——这解释了为什么它通常被称为“阳光维生素”——据估计，全球50%的人口缺乏维生素D，根据2012年发表在《美国医学杂志》上的一篇文章药理学与药物治疗学杂志．

许多人通过补充剂来获得每日所需的剂量，并且服用适当的剂量——每单位为600国际单位美国国立卫生研究院(NIH) -被认为是“一般安全的”梅奥诊所．然而，有人认为维生素D补充剂可能会导致巨大的肚子．

然而，长时间超过每日推荐的维生素D摄入量会带来一些令人不快的副作用。“由于维生素D是脂溶性的，你的身体会储存多余的维生素D，如果你摄入过多，这可能会导致中毒，”安杰·库恩注册营养师说角色的营养他告诉livestrong网站。

她补充说，维生素D过量的典型症状包括与便秘、腹泻有关的腹胀和气体，胃不舒服以及其他肠道问题。供你参考:有毒剂量的维生素D也可能导致虚弱、尿频和不明原因的体重减轻，以及对心脏、肾脏和血管的损害。

确定你目前维生素D水平的最佳方法是通过基本的血液检测小组，其中维生素以25-羟基维生素D(又名25(OH)D)的形式测量国家卫生研究院．50纳摩尔/升(每升纳摩尔)或更高的水平被认为对大多数成年人来说已经足够了。任何超过125 nmol/L的物质都可能有毒，而低于30 nmol/L的物质则可能表明缺乏。

这种维生素对多种健康益处都是必要的，比如建立和保持强壮的骨骼，鼓励钙的吸收，钙是一种矿物质，也有助于骨骼健康，有助于肌肉功能和神经传输。

库恩说:“维生素D也被认为有助于消化系统健康，具有抗炎和免疫调节作用，所以缺乏这种维生素的人更容易感染。”

事实上，维生素D缺乏症在患有肠易激综合症(IBS)，根据2018年1月的一项研究欧洲临床营养学杂志．虽然还需要进一步的研究，但这些初步的发现表明，维生素D补充剂可能有助于缓解与肠易激综合征相关的一些常见症状，如便秘、腹泻、腹胀和腹痛。

库恩说:“人体还利用维生素D制造胆固醇，胆固醇是产生激素、组织和肝脏胆汁所必需的。”“这些影响可能会影响免疫介导疾病的病理生理学，包括炎症性肠病(IBD)。”

底线

维生素D对骨骼健康的重要作用最为人所知，但它也被证明是维持和恢复胃肠道健康的重要营养素。因此，虽然摄入足够的维生素D可以帮助控制慢性胀气，但摄入过多的维生素D会导致消化困难，导致胀气和腹胀。

请记住，美国人的维生素D不太可能达到有毒水平国家卫生研究院．根据2015年5月的研究，在一项对2万多名患者进行的为期10年的研究中，只有37人(0.2%)的水平超过100 nmol/L，但只有一人被归类为临床中毒，25(OH)D值为364 nmol/L梅奥诊所论文集．

此外，美国国立卫生研究院补充说，从阳光中吸收有毒水平的维生素D是不可能的。因为很少有人含有维生素D的食物它存在于富含脂肪的鱼类中，如鲑鱼和金枪鱼，以及强化谷物、牛奶和果汁中——定期服用大剂量的维生素D补充很可能是这种罕见诊断背后的原因。