我应该运动前服用维生素吗?

维生素可能已经成为日常生活的一部分,但你可能想知道的服用复合维他命剂的最佳时间。如果你经常锻炼,你在工作之前可能是有益的补充。下面的信息总结前维生素的益处和风险。

虽然没有代替空调与经常锻炼你的身体,服用复合维生素前健身房可以帮助确保你得到最大的锻炼。根据学院营养和营养学,许多不同的维生素是必要的适当的燃料你的健身计划。

例如,维生素B6可以帮助分解食物中的营养素,如碳水化合物,为更小的单位。这些单位是用作身体的能量。没有这些维生素,你可能无法跟上需要完成一个练习的活动水平。

维生素B12支持帮助代谢过程产生的能量需要。因为物质主要存在于动物产品,补充剂可能对纯素食者或普通素食者必要的运动员。

作为一种抗氧化剂和维生素A有助于防止肌肉分解期间耐力练习。因此,它可能是一个宝贵的锻炼补充。特别是人们希望保持一个高水平的长期努力,比如跑马拉松或者长游泳。

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维生素D在骨骼健康起着重要的作用,确保你的身体可以承受沉重的力量与跑或跳。它帮助钙吸收进你的骨骼,从而有助于提高他们的整体实力。

这尤其相关的老年人来说,被诊断出患有骨质疏松症,一种障碍,影响骨骼密度,导致骨质疏松。这个子集的人口,这是估计的国家骨质疏松症基金会5400万美国人,比一般人更容易骨折。防止骨质疏松症会让你保持活跃,继续你的锻炼。

一个额外的物质,通常是包含在许多现成的复合维生素是抗坏血酸,或维生素c,而很多人拿它当试图抵御感冒,活跃的人讨论是否服用维生素锻炼之前或之后可能会惊讶地听到其他潜在的好处。

根据2013年6月发表的荟萃分析英国医学杂志(BMJ),运动员服用维生素C运动前看到更少的支气管收缩,或缩小的航空公司,在参与锻炼。鉴于这种缩小发生在约10%的普通人群和50%的运动员,服用维生素C前可能帮助缓解运动性呼吸道症状。

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此外,一篇发表在7月/ 2012年8月的问题当前的运动医学报告发现个人服用维生素C的每天吃五份水果和蔬菜有经验的减少对细胞的氧化应激在身体锻炼。

然而,重要的是要注意,几项研究的回顾指出减少线粒体生物起源(身体的一种方式调节你的新陈代谢)维生素C时采取的形式补充。这还需要进一步的研究来确定适当的时机和剂量的维生素C为运动员。

虽然有一些证据表明服用复合维他命剂的最佳时间是在锻炼之前,这可能只是问题的一半。事实上,一些研究声称享受维生素可能抑制锻炼带来的好处。根据2012年8月发表的评论文章氧化医学和细胞寿命服用维生素C和维生素E补充剂,特别是,会有一些意想不到的副作用。

有规律的锻炼有助于改善你的身体对抗有害物质被称为自由基的能力。这些不稳定分子在血液和可能导致细胞损伤。

上面的评论指出,服用维生素E和C运动前可能会降低身体的对抗自由基损伤的能力。由于这个原因,您可能想要考虑服用复合维生素对之前你去健身房锻炼。

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相反,最好拿零食在你开始锻炼的美国健身协会显示字符串奶酪或香蕉花生酱)和维生素在一天中的另一个点。此外,重要的是要注意,让你从水果和蔬菜被认为是安全和有益的维生素和通常是更好的选择。

在阅读和反对的证据前维生素,它也可能是重要的甚至要考虑你是否需要每天服用一片复合维生素补剂。尽管上述维生素可能有价值的某些人在正确的数量,大多数人很容易从食物中获得。

新研究质疑每日维生素。根据哈佛卫生出版社出版,几乎没有证据支持这一概念,每天服用的维生素和矿物质有益你的健康。当人们看到了小服用复合维生素降低患白内障的风险和癌症的男性少(约8%),没有减少心血管疾病,如中风和心脏病发作的风险。

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此外,日常多种维生素没有提供预防心血管疾病的发生比安慰剂药丸和没有能力延缓与年龄相关的认知下降。虽然每个人的饮食和维生素的需求是独一无二的,它总是最好去请教营养师或营养师之前补充疗法。