服用维生素C会帮助你睡得更好吗?

我们中的许多人维生素C在感冒和流感季节,但是你知道抗氧化剂可能也扮演一个角色在你的睡眠质量呢?

某些维生素,维生素C——似乎影响你的能力得到一个宁静的夜晚的睡眠,迈克尔·j·布鲁斯博士临床心理学家和一个学位证书持有者的美国睡眠医学和一位美国睡眠医学学会的同事,告诉LIVESTRONG.com。

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“我们知道饮食和睡眠都是紧密联系的,但事实是,我们现在不知道足够的个体营养如何影响我们的睡眠,”布鲁斯说。因此,尽管最新的科学证据显示维生素C和睡眠之间的联系,你可能想要所谓的好处与一粒盐。毕竟,维生素并不是治愈失眠。

如果你一直梦想着睡个好觉,也许你应该仔细看看你的营养摄入。人记录每晚睡眠少于6小时被观察到的低水平的维生素C,根据2013年5月的一项研究在《华尔街日报》食欲。所以当C的研究发现低水平之间的联系和更少的小时的睡眠,请注意,这并不一定意味着补充维生素C会帮助你睡眠了。

更重要的是,人们享受两个猕猴桃——包含142%你每天的维生素C的价值——睡前一个小时睡大约13%时间更长,花费更少的时间躺在床上醒着,2011年的一个小研究亚太临床营养学杂志》上报告。然而,这项研究没有指定是否猕猴桃特别的维生素C含量影响这些睡眠的好处,或者如果它是另一个营养的水果馅饼。

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没有足够的确凿的证据来证明,维生素C可以帮助你睡得更好或更长的时间。但是如果你决定来补充C,确保得到一个血液测试找出如果你缺乏。如果你是有缺陷的,营养的食物来源,如西红柿、柑橘和甜椒,或者补充增加摄入量。

的推荐膳食津贴(RDA)维生素C是男性女性75毫克和90毫克,和成年人吸烟是谁建议每日摄入量增加一个额外的35毫克。而C的上限是2000毫克,每天大量的维生素可能会导致腹泻,呕吐,胃灼热,甚至失眠,梅奥诊所州。