锻炼后肌肉痉挛

如果你曾经在锻炼后遭受过肌肉痉挛，你已经知道当你的一块肌肉表现得像一块水泥时的疼痛和无助感。但了解潜在的原因和解决方案会有所帮助。

运动后痉挛通常与“查理马”有关——这是运动后腿部肌肉疼痛痉挛的昵称。有时这些突然的、紧绷的抽筋也会出现在你的锻炼。

但是美国整形外科学会(AAOS)解释说，突然的肌肉痉挛可以影响你自主控制下的任何一块肌肉或一组肌肉。他们指出，虽然你的小腿和大腿肌肉最容易受到影响，但你的脚、手、手臂、腹部和胸腔也很常见。

通常情况下，科学家们仍在探索导致运动相关肌肉痉挛的细节。正如2018年3月出版的斜纹布Sociomedia，波斯尼亚和黑塞哥维那医学科学院杂志上发表的一项研究表明，迄今为止最有力的临床证据支持肌肉过载和疲劳是运动中突然抽筋的主要原因。

正如美国国家医学图书馆(NLM)，不幸的是，有许多其他可能的原因导致肌肉痉挛在锻炼后，在你的锻炼中，甚至在其他时间。它们包括:

• 肌肉拉伤或者过度使用(最常见的原因)。
• 压缩神经。
• 脱水和/或电解质失衡．
  
• 循环问题。
• 药物副作用。
• 透析的副作用。

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如果你怀孕了，请做好准备:无论是否锻炼，在飞机上带孩子都是肌肉抽筋的另一个可能原因。NLM指出，肌肉抽筋的风险可能会增加的其他人群:运动员、老年人、超重的人以及患有甲状腺和神经疾病等特定疾病的人。

你在锻炼后出现了腿部肌肉痉挛。你躺在地板上，拼命地抓着你痉挛的肌肉。该去看医生了吗?NLM指出，肌肉抽筋通常是无害的，几分钟后就会消失——即使当时没有这种感觉。

但他们也警告说，如果你的抽筋频繁或严重，持续很长时间，或者在拉伸和喝水后没有好转，你应该联系你的医疗保健提供者。其他需要就医的迹象包括伴有肌肉无力、肿胀、发红或发热的痉挛。

这里还有一个建议梅奥诊所:如果你的抽筋没有明显的原因，比如剧烈运动，和医生谈谈。这些肌肉痉挛可能是一些严重健康问题的信号。

此时此刻，最重要的解决办法就是停止任何引发抽筋的活动。AAOS建议的其他家庭疗法包括轻柔的拉伸和按摩。你可以试着把你的关节或四肢拉伸，直到抽筋停止，但不要强迫。热量也可能有助于紧张或紧绷的肌肉。

一旦直接的危机过去，目标是防止肌肉痉挛再次发生。基于从斜纹布Sociomedica在美国，适度锻炼可能是预防运动相关肌肉痉挛的最佳方法之一。这并不意味着你不能努力锻炼——只是不要过度锻炼到引发肌肉痉挛的程度。

另一个重要的预防措施是通过热身来放松锻炼。哈佛健康出版如何做:做5到10分钟的运动，锻炼你所有的主要肌肉群，慢慢开始，然后加快速度。这可能意味着散步和摆动你的手臂，随着几首你最喜欢的歌曲跳舞，或者做一些运动范围的锻炼，如弓步，腿摆动和手臂摆动。

锻炼后，反过来做5到10分钟的放松运动，逐渐减少体力活动和拉伸，所有这些都有助于防止锻炼后的肌肉痉挛。

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