剧烈运动是什么?

定义剧烈活动或剧烈运动在很大程度上是一种知觉,因为它取决于特定的活动觉得你多么困难。变形的人可能会发现散步很艰苦的,而一个马拉松运动员可能不会发现它的挑战性。

你的心率可以告诉你如何艰苦的身体认为一个练习。一般来说,越是艰苦的锻炼,你的心会打得越快。

单打网球、跳绳、跑步、慢跑、竞走和有氧舞蹈是剧烈运动的几个例子。徒步上山装入背包或骑自行车至少10英里也认为是艰苦的,似乎极其艰苦的如果你通常坐的。暗示你是从事剧烈运动,你必须停下来,呼吸每一个在交谈几句。

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检查你在运动时心率可以给你一个诚实的阅读你的身体是多么困难的工作。先找到你的最大心率或MHR,也是最努力你的心的,说梅奥诊所。

从220减去你的年龄是你MHR发现的一种方式。30岁减去30 220,让他们最大心率为190。一个60岁的MHR 160。这意味着160年的最大数量乘以你的心应该每分钟打在你锻炼。剧烈或剧烈运动使用你的最大心率的70%到85%。

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非常高强度的锻炼会增加受伤的风险,可以暂时削弱免疫系统,提高呼吸道感染的风险。然而,高强度的体育锻炼也可以使你强壮,对抗肥胖和提供其他一些重要的健康益处。剧烈运动可以帮助对抗抑郁和促进心脏病人的寿命,减少哮喘的症状,骨关节炎和2型糖尿病。

的美国人体力活动指南》通常建议执行每周150到300分钟的中等强度运动对健康成人。那些有资格为“非常符合”可以做每周推荐的75到150分钟的有氧运动和接收更多的健康效益。

要做超过你的身体可以处理可能是危险的,警告说Ace健身。对其训练有很多迹象你自谦则。减少性能是一号,一个令人担忧的迹象是,你的心率仍高企远过去的时间。添加额外的疲劳、易怒,甚至失眠,和你有一个失败的秘诀。

退一步与中等强度有氧运动和锻炼,逐渐增加运动强度,身体获得力量和耐力。