运动员平均心率

因为你的静息心率表明你的心脏向全身泵血的效率，你的脉搏率是衡量你的健康水平的有用工具。运动员往往有较低的静息心率，因为训练速度、健身、肌肉和耐力的计划也训练你的心脏肌肉在每次心跳时泵出更多的血液。最终，在高强度训练和休息期间，为一个训练良好的运动员提供动力只需要更少的心跳。

成年人的正常静息心率为每分钟60到100次，而经过训练的运动员和其他高度健康的人的正常静息心率可能为每分钟40到60次。这表明心血管健康水平很高。性别是影响静息心率标准的另一个因素，因为处于不同健身水平的女性的平均脉搏率往往高于同等健身水平的男性。例如，根据基督教青年会的“Y’s Way to fitness”，一名30岁的优秀女运动员的平均静息心率为每分钟54到59次，而同样年龄和健康水平的男性的静息心率为49到54次。

知道你的最大心率可以帮助你在运动中确定脉搏的目标范围。计算最大心率的基本公式是用220减去你的年龄。运动时的目标心率范围为最大心率的50%至85%，具体取决于运动强度。然而，这种计算最大心率和目标心率区域的方法对于身体状况良好的个人或运动员可能不准确。

由于运动员的静息心率较低，运动员的最大心率和目标心率与久坐不动或身体状况不佳的人不同。英国田径教练布莱恩·麦肯齐结合了关于基于性别、年龄、运动和健康水平的最大心率计算的研究综述，以帮助运动员确定更准确的心率区域。使用麦肯齐网站上的计算器，根据各种研究模型估算最大心率。

麦肯齐说，运动员可以根据综合研究模型，通过将他们的年龄乘以0.85，然后用217减去答案，手动估算出MHR。30岁以下的优秀运动员减去3次，50岁以上身体状况良好的运动员减去2次，55岁以上的运动员减去4次。如果你的运动是划船，减去三拍，如果你是一名优秀的自行车手，减去五拍。除了使用心率目标外，即使是优秀运动员也可以使用对话方法来判断运动强度。如果不经常停下来喘口气就很难继续交谈，那么你很可能是在接近目标心率区域的高端处锻炼。