脱胎公式来确定一个人的最大心率,220减去年龄,仍然被认为是有用的估计一个人的速度,但它往往会高估女人的最大心率。本文中提出的一个新公式“心率反应运动压力测试在无症状的女性“玛莎Gulati和同事发表在7月13日,2010年,“循环,”问题提供了一种更精确的方法来估计女性最大心率。
公式
在“新配方给第一次准确的心率为女性峰值”,2010年7月29日文章“每日科学,”古拉蒂和她的同事建议女性用公式206 - 88%的年龄。举个例子,一个35岁的女人会有一个估计的最大心率206 -[(0.88)* 35]或每分钟206 - 30.8或175打。
一天的视频
心率的运动范围
推荐目标心率变化。一些运动鞋表明训练强度,提高你的心率最高的70%和90%之间。组织如美国健身协会和美国心脏协会表明可以达到健康的水平运动速度的心血管健康raybet投注提高你的心率在50%和80%之间的最大值。
例子
一个20岁的女人估计有最大心率,188年,50%的最大人力资源94年70% max 131年人力资源,80% max 150年和169年90%的最大人力资源的人力资源。
30岁的女人估计有马克斯180年人力资源,马克斯HR 94 50%, 70% max 131年人力资源,80% max 150年和169年90%的最大人力资源的人力资源。
一个40岁的女人估计有马克斯171年人力资源,马克斯HR 86 50%, 70% max 120年人力资源,80% max 134年和154年90%的最大人力资源的人力资源。
一个50岁的女人估计有马克斯162年人力资源,马克斯HR 81 50%, 70% max 113年人力资源,80% max 130年和146年90%的最大人力资源的人力资源。
评价你的感知运动
有几个因素会影响心率除了练习:服装、环境温度、健身,焦虑水平和肥胖。花几训练使用心脏监测关联你的感知水平的发挥,或你的感受,与你对应的心率水平。这将帮助你能够感觉当你行使你的目标速度,或在一个级别对应于在现有的条件下。