自然治疗腿部肌肉紧缩

我们现在见证前所未有肥胖症。医生已经开始认识到运动可以扮演重要角色在帮助患者减轻体重。然而,这些患者的体力活动存在许多障碍,如想避免的身体不适。自然疗法如拉伸,训练和按摩可以给你一个没有痛苦的训练经验,缓解肌肉紧张你的腿。

体育活动喜欢跑步可能会导致微小的眼泪你的肌肉纤维。这伤害触发许多症状包括肌肉紧张。其他肌肉损伤的迹象,包括增加肌酸激酶和肌肉酸痛的感觉。

肌肉紧张,不仅造成身体不适。它还你对伤害危险的地方。例如,一项研究开放存取运动医学杂志》上发现之间的关系在滑冰的肌肉紧张和脚踝扭伤。作者推测,让腿部肌肉紧张使踝关节更严格,因此更脆弱。

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2018年的一篇文章精神病学和大脑科学杂志》上列出了许多原因人越来越转向天然药物。患者常规治疗效果不满意,有消极经历有执照的医生和厌倦的副作用引起的处方药。

天然药物提供了一个可选择的方法。医生治疗有不同的目标。例如,他们努力恢复总体平衡和攻击根本问题。天然药物也更加注重预防。

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所有的治疗——包括自然的——的风险。大多数媒体以有利的方式,呈现自然医学这积极的光环可以使人们忽略了限制这些补救措施。例如,新闻报道通常不会提供重要的细节研究声称积极的结果。治疗也会引起意外的反应。

手工的治疗提供了一种方便的方法来治疗腿部肌肉紧张,但是按摩可以引起副作用在某些情况下。未确诊的疾病也会导致肌肉紧张。追求任何治疗之前,与卫生保健专业人士可以帮助你找到一个最适合您的情况的治疗选择,符合你的价值观。

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治疗腿部肌肉紧张的最好办法是防止他们变得紧张。陌生的演习引发肌肉紧张,所以练习运动将大大降低。培训师称之为反复发作效果,你可以使用它自己的优势。2013年的一份报告欧洲应用生理学杂志》上很好地说明了这个有趣的现象在老年人。这些研究人员使用的活动范围罗,评估肌肉紧张。

参与者被分成两组:实验和控制。实验组做预处理的腿扩展练习使用最大强度的10%。对照组做这些练习使用100%的最大力量。一周后,两组的练习使用100%的最大力量。

低强度运动并没有引起肌肉损伤。高强度锻炼。与对照组相比,实验组显示更少的肌肉僵硬天后第二轮的运动。他们也恢复得更快。作者提出了几种可能的解释的保护作用低强度运动,包括解剖和化学变化。

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携带物品的地方你背部疼痛的风险,甚至脊髓损伤。在腿部肌肉紧张会增加你的风险。2017年的一份报告医学杂志》上的调查测试是否活动延伸可以帮助减少青少年的腿紧张。这些研究人员测量紧张通过评估病人的灵活性在简单的姿势。

受试者每天做五短会议活动延伸为两个月。拉伸目标肌肉在上部和下部的腿。与基线相比,在所有目标治疗减少肌肉紧张的肌肉。研究人员认为,这种治疗也可以帮助减少后背疼痛。

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体力活动往往触发肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛。很难避免这种负面效应的锻炼,但运动员越来越多泡沫滚动作为一种方法来管理它。在《华尔街日报》2019年的一份报告体育评估的影响泡沫辊紧腿部肌肉。这些研究人员用机械装置测量受试者的腿肌肉僵硬。

参与者被随机分配到三种干预措施之一:泡沫滚动,循环和控制。科学家们做了刚度评估干预前后。受试者在泡沫轧制条件下显示,大腿刚度降低,和循环条件显示增加。

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职业运动员经常游戏后得到一个按摩。尽管如此流行,这种干预的有效性仍然是有争议的。然而,按摩可能会提供你一个自然的方式,以防止肌肉紧张。2015年的一篇论文北欧体育医学和科学》杂志上探索这种可能性在健康志愿者。raybet投注研究人员使用横波弹性成像评估腿部肌肉僵硬。

这项研究涉及到一个有趣的方法,与科学家按摩一条腿和其他未经处理的离开。与基线相比,七分钟按摩造成立即减少肌肉僵硬。然而,这种积极的影响在三分钟内消失了。

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教练看到振动治疗在健身房的好处。例如,当地的振动可能给你另一种延伸。2014年的一份报告生物学的运动看着全身振动对小腿的影响成人潜水员使用的灵活性坐下来达到测试——一个可靠和有效衡量肌腱的灵活性。

参与者接受了15分钟的振动治疗。与基线相比,全身振动增加腿部的灵活性。它也增加了下半身的爆发力。这些影响持续了至少15分钟。医生考虑振动疗法安全的,但是它可能导致头晕和疲劳。

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做适当的热身是最好的家庭治疗肌肉疼痛。减少疼痛可以帮助你减少肌肉紧张。2019年的一篇论文体育科学与医学杂志》上记录这一效应在健康成年人做腿伸展练习。raybet投注这些研究人员用测力计测量主动和被动刚度。

受试者做五分钟的动态拉伸为他们的热身练习。与基线相比,气候变暖导致罗7 - 10%的增长。功率计读数还表示被动的刚度的降低参与者的腿筋。这些影响持续了至少90分钟。

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