体能测试&活动

身体健康上起着重要的作用在一个快乐的生活,健康的生活方式。raybet投注健身可以防止慢性疾病如心血管疾病和2型糖尿病。被健康还使您能够更轻松地完成日常活动,它能使你有更好的表现在你的最喜欢的运动。

所以,多么适合你呢?找出你站在一些简单的体能测试和活动你可以做在家里。注意你的结果,然后自己再测试一下每几个月看如何改善你的健康。

静息心率的测量你的心多么艰难,当你身体不活动。较低静息心率通常是良好的心血管健康的指标。静息心率的60到100是正常的成年人。您可以使用一个心率监视器来评估这或者只是把你的脉搏。把你的脉搏在早晨的第一件事就是理想。

怎么做:秒表或时钟秒针附近。将食指和中指放在你颈动脉在颈部或你的手腕桡动脉在里面。在20秒数跳动的次数,然后将这个数字乘以三找到你的静息心率。

仰卧起坐测试措施腹部肌肉的力量和耐力。越重复在一分钟,你可以在你的腹肌力量和耐力越多。

怎么做:平躺在地板上或在一个运动垫,弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。把你的双手轻轻在你大腿上。设置一个秒表60秒钟。

收缩你的腹部肌肉,做多少仰卧起坐,蜷缩足以让你的手滑到你的膝盖。每次重复后回到你的起始位置。最后60秒,记录你的全部。

好的结果26 - 45岁之间的男性35到45重复;相同年龄段的女性,好的结果从27岁到39岁。

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屈体前伸测试度量你的灵活性,特别是你的腿部的灵活性。你需要一个统治者和这个测试的步骤。

怎么做:热身对于这个测试通过快速的慢跑和做一些伸展运动。当你返回时,脱下你的鞋子,在地板上坐下来面对步楼梯的底部在你的面前,你的腿长脚弯曲和腿稍微分开。保持你的腿伸直在整个运动。

把你的尺子放在顶部的步骤中,扩展了你的脚。当你吸气,延长脊柱向天花板,伸出你的手臂在你的面前,用一只手在上面。完全呼气你达到你的手指尽可能向前发展。当你达到尽可能远,触摸你的指尖的统治者,注意你的脚趾和手指之间的距离。

良好的灵活性对于男性范围从2.5到6英寸过去的脚趾,和对于女性来说,11到20英寸的脚趾。

蹲式测试测量你的下半身的肌肉力量和耐力。

怎么做:找一把椅子,比如餐厅的椅子上,使你的膝盖在直角当你坐下来。站在椅子前面一点跟你回去。把你的手放在你的臀部和蹲坐在椅子上。轻轻触摸你的底部到椅子上,然后站起来。尽可能多次这样做,保持适当的形式,没有休息。当你不能再做了良好的形式,记录了多少你。

对于女性来说,一个好的分数是23日和27日之间。对于男人来说,一个好的分数是27到34岁之间。

步骤测试测量心血管耐力。你需要一个秒表和一个步骤大约12英寸高的活动。在开始测试之前,确保你知道如何找到你的脉搏在你的脖子和你的食指。

如何:设置你的秒表三分钟。站在前面的步骤中,开始上下一步。右脚踩,然后一步左脚。一步右脚,左脚一步。继续这个节奏三分钟。最后三分钟,找到你的脉搏和计数的节拍数60秒。

好成绩的女性是每分钟102下88,或BPM。对于男人来说,一个好的分数是81到96 BPM。

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