一个适合初学者的哑铃练习，你可以在家里做

在家锻炼只需要一点动机滑向右边健身服然后行动起来。(奖励:这些装备都不需要匹配!)你可以在舒适的客厅里挥汗如雨体重锻炼一个人。

但是为了让你的在家锻炼变得更好，有一些基本的工具值得掌握。从最基本的开始:一个运动垫和一套哑铃．他们有各种不同的重量，但要选择一双你可以舒服地运动，在升级之前，史蒂芬·海德说运动与健康他是维吉尼亚州麦克莱恩市的一位作家不是另一本健身书:回忆录。一个手册。给4900万婴儿潮一代的信息．

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在你开始练习这个轻哑铃动作之前，请记住:“轻”对不同的人意味着不同的东西。你可能会意识到Head下面的训练对5磅的体重很有挑战性，或者你可以达到接近10磅的体重(或更多!)。无论你准备承受多少重量，都要先在没有哑铃的情况下练习动作模式。

每项运动重复8到12次(或者直到你不能再保持你的姿势)，重复4组。每组之间休息20 - 30秒。

第一步:步弓步

1. 双脚与肩同宽站立，将哑铃放在身体两侧。
2. 右腿向前迈出大弓步，同时下降，直到双膝成90度角。
3. 用右脚压住身体站起来，然后直接做左腿向前弓步。
4. 继续这样往前走。

动作二:蹲推

1. 双脚站立，与臀部保持距离，哑铃放在肩膀上，手掌朝内。
2. 臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿至少与地面平行。
3. 把重心放在脚后跟上，然后恢复站立状态。
4. 当你重新站起来时，把重物压在头顶上，直到手臂伸直。
5. 把重心放回肩膀，然后再下蹲。

第三步:上台阶

1. 在你面前或楼梯前放一张长凳或椅子。
2. 将哑铃放在身体两侧，手掌向内。
3. 将右脚放在长凳上，用脚后跟用力将左脚抬起来，这样你就站在长凳上了。
4. 回到地面，换另一条腿重复动作。

第四步:俯卧撑和划船

1. 从高平板支撑开始，两只手各拿一个哑铃。你的手应该放在肩膀正下方，你的身体从头到脚形成一条直线。
2. 弯曲你的肘部，降低你的胸部，直到它接触地板。
3. 向上推。
4. 把你的右手(和哑铃)拉到你的胸部。
5. 放下哑铃，再做一个俯卧撑，用另一只手划船。

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