心率和心血管健康之间的关系

如果你从事有氧运动健身、心率跟踪是一种有效的衡量方式锻炼强度和如何你的健康改善。

有三种类型的心率,可以用来测量你的健康水平或监视你的努力水平。

第一个是你的静息心率——实际上,你每分钟心脏跳动的次数,当你在休息的时候。随着英国国家卫生服务指出的那样,你需要安静地休息至少5分钟前你的静息心率——尽管一些专业人士可能会问你你的静息心率早上醒来后,在你起床之前。

一般来说,较低静息心率与身体健康。的美国心脏协会指出,如果你是冷静,放松,不生病,坐着或者躺着,你的静息心率之间通常是每分钟60次,100 bpm。

有静息心率过低信号医疗问题,但它也可以是β受体阻滞剂等药物的结果;非常运动或活动的人可能低至40的静息心率,仅仅因为他们的心,这是一个肌肉,毕竟——更适合,没有努力工作保持血液在体内循环。

第二个是你锻炼你的心率。对许多人来说,这是一个非常好的方法监测运动强度;越积极锻炼,你的心率就会越高。

第三类型的心率带,虽然这是最常见的“平民”在运动的世界里,是你恢复心跳。这需要采取运动后心率,在禁止时间间隔后停止活动。如上所述,伯克利分校健康,你的恢复心率测量健身的好方法;你是健康,更迅速返回到正常状态。静息心率是最常用的运动压力测试或轻快的高频健身测试完成了教练。

你一般不需要担心检查心率复苏,尽管跟踪其变化随着时间的推移,可以给你的感觉如何你的健康发生了变化。如果你想使用这种测量,和你的医生谈谈合适你的年龄标准,或咨询标准化健康测试协议等基督教青年会长椅上一步测试。

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除非临床环境,最简单、最准确的标准测量心率运动时定位脉冲点你的脖子或手腕,然后数心跳直到计时器告诉你60秒的时间。短时间还可以计算并将结果在60秒跳动的次数——例如,数10秒钟,然后乘以6,但这个结果不太准确。

然而,有一些明显的问题的方法。首先,它会影响你的锻炼强度,进而影响心率读数的准确性。如果你不相信,试着在一个精确的心率在游泳圈或使用移动车把一个椭圆教练。第二个问题是,如果你停止心跳,心跳立刻开始下降(逐渐)再次回到休息的状态——倾斜你的结果。

不过,如果你想帮助衡量你的锻炼强度,心率是一个简单的,有用的,最重要的是免费的方式开始。你也可以判断你的努力水平使用“谈话测试”或被认为发挥规模的评级,或两人的心率监测。

如果你发现你的心率适合你,考虑投资于一些设备来帮助你获得更准确的数据而无需暂停。作为哈佛卫生出版社出版指出,握柄心脏监测器内置运动器材是出了名的不准确,和心率健身追踪的结果可以是变量。最准确的结果将来自使用胸带心率监测器,将结果传送到手表或智能手机读出。

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什么样的你应该当你运动心率?如果你在医生的照顾下任何心血管疾病或服用药物,会影响你的心率,这是一个加载的问题。在这种情况下,请咨询您的医疗小组找出如果您应该使用与大众不同的规范。

然而,除非这些例外情况,美国心脏协会提供了一个目标心率表,估计你的最大心率和根据你的年龄你的目标心率区。请注意,你的目标不应该到达你的最大心率;相反,坚持你的目标心率的下半部分区域为低到中度的锻炼强度,或追求更高目标的一半心脏地带的温和剧烈或剧烈运动强度。

根据您的古董,你可能听说过这些或类似的范围称为“脂肪燃烧区”为中等强度的锻炼,和高强度的健身的“心脏地带”。然而,放心,任何形式的有氧运动有利于燃烧卡路里和加强你的心,只要你不过分强度相对于你的健康水平。

美国心脏协会的目标心率是基于一个相对简单的和经过时间考验的公式。如果你想要一个更具体的估计的目标心率,考虑使用其他公式所描述的美国健身协会。