振动运动是一个骗局吗?

震动你的苗条,健康。只带自己去一件设备打开,看你的身体被转换。但是,它工作吗?考虑振动板运动的机器可以是昂贵的,这是明智的发现之前你买他们是否是个骗局。

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振动运动是在一块设备振动你的整个身体从你的脚。市场上有多个品牌,但它们都有类似的设计。振动设备类似于跑步机没有长甲板:它有一个正直的前面一块显示屏,控制和一只手。

在跑步机带应该是振动板的位置。你站在盘子里虽然振动每秒30到50倍。振动运动应该帮助你减肥,增加的能力和灵活性,防止肌肉萎缩,提高骨密度,甚至减少脂肪团和消除毒素从你的身体。

如果你正在寻找证明振动运动融化磅,综合研究支持,不存在。然而,根据一个小2018年1月发表的研究《公共科学图书馆·综合》。总能量消耗在20分钟的锻炼时更高的振动平台上执行,而静态表面。

锻炼在振动板可以有其他健康益处。根据2014年8月发表的文章《肌肉骨骼和神经交互,使用全身振动板已经被证明可以提高跳跃高度和短跑性能。

此外,使用振动板在等距屈肘运动增加co-contraction联合——在这种情况下,周围的肌肉肱二头肌和三头肌。

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变形和被认为是久坐不动的人可以开始振动运动锻炼,只需站在盘子上,双膝弯曲。这应该是刺激自然的肌肉收缩,血液流动。人用来锻炼可以增加实际运动运动在设备提高振动盘和运动的影响。

的一些练习你可以做振动设备包括蹲,踢腿,前部和侧弓步,骨盆碰撞与你的脚做设备与背部躺在地板上,俯卧撑振动甲板上用手和用脚还在甲板上,三头肌下降从甲板上完成,剪刀锻炼你的腹肌做,而坐在甲板上。

阻力带处理可以被附加到双方的设备添加阻力练习如二头肌弯曲和直立行,都站在甲板振动时完成。