9最好的健身机可以用来雕刻你的腹肌

当然,木板和仰卧起坐可以帮助你增强你的核心。但是有机器获得更强的abs在健身房?是的,有一些是说把你的腹部训练垫和这些机器。

健身机腹肌锻炼融入你的日常生活更动态的方式帮助你加强你的核心,说杰西卡·Mazzucco CPT,一个位于纽约市专业私人教练和创始人Glute招募。

想想:有氧健身器喜欢跑步机让你工作你的椭圆状星系和abs 10、20或30分钟时间,提高肌肉耐力。(他们也燃烧腹部脂肪,如果你想知道,怎么我的目标我的腹部脂肪在健身房吗?)和强度机像glute-hamstring开发人员增加的强度可靠的隔离ab练习仰卧起坐。

但是你不能跳上任何锻炼机和希望的一块六块——没有健身器材只会让你的胃平的。你需要一个计划。这里有九个trainer-approved有氧运动和力量健身机器为你的腹肌。另外,最好的你可以买衣服家庭健身房。

椭圆星系,跑步机,固定自行车和划船机关键构建功能核心力量和abs机器提供一个伟大的核心在健身房锻炼。毕竟,就像你需要撑你的腹肌跑步和骑自行车时,有一个强大的、稳定的核心可以帮助你更容易地承担日常活动。

但有氧健身器不只是雕刻你的腹肌锻炼肌肉。定期锻炼的一部分使用它们,再加上一个均衡的饮食可以帮助你改变你的身体成分,最终揭示你的六块(如果这是你的目标)。

是否静止的自行车你的腹肌直接工作吗?它可以。你的核心稳定骨盆和使你的臀部广场在你的座位。最好的ab燃烧可能,把你的尾骨,支撑你的核心和保持你的上半身稳定。

不绕过椭圆机下次你的有氧运动地板。看起来低调的滑翔脚板块,主要你想,“椭圆工作你的腹肌吗?”But it can, in fact, provide a great workout for your midsection.

椭圆上最ab燃烧,专注于站着不高,身体前倾。这将迫使你核心努力工作稳定。

当你敲打人行道或锻炼跑步机,你的核心是负责你的跑步姿势。这也是你的手臂和腿之间的联系,负责将力从上转移到下身。

只是不要抓住扶手当你在跑步或走路。只有在得到的时候才使用它到机器的。如果你靠在扶手,你不仅夺走你的abs的工作,但你也欺骗自己的热量支出。

的运动员back-strengthening能力闻名,但他们工作你的躯干前面同样努力。划船训练期间,你应该直但略靠从你的臀部。用正确的形式,你会感觉有点像你几乎(但不完全)的顶部一个仰卧起坐。

每个健身房下面列出的机器可以帮你加强你的核心肌肉,包括你的腹直肌(“六块肌肉),斜(在你的躯干两侧)和腹横(深ab肌肉)。

电缆机是其中一个最多才多艺的力量在健身房机器。几乎所有电缆运动将在某种程度上你的核心工作。但像电缆演习Pallof新闻和水平木头砍是最有效的abs电缆锻炼任何人都可以添加到他们的常规,Mazzucco说。

好消息对于那些无法做引体向上呢…然而。您还可以使用拉棒在你的健身房雕刻你的腹肌锻炼挂腿举,Mazzucco说。任何时候你挂在酒吧和支撑你的核心,你干你的腹部肌肉。

船长的椅子是一个有效的ab机器,你会发现在许多健身房。如果你有一个,利用抬腿,说认证肌力与体能训练专家亨利Halse,二者。

的椅子上,你把你的前臂放在两个处理。然后,支持你的身体通过你的手臂和肩膀和背部垫,你用你的腹肌来提高你的腿在你面前。

加入许多盒子和健身功能的机器绰号GHD(简称glute-hamstring开发人员)。但是,尽管它的名字,它不仅仅适用于下肢训练目标你的臀大肌,四胞胎和腿筋。它会给你一个激烈的ab锻炼,太。所有你要做的就是让它平躺着挂着你的脚对板和躯干的大板。然后您可以使用GHD仰卧起坐。

但要注意:这台机器不适合新手或背部问题或紧臀屈肌。你需要有一个强有力的核心处理GHD之前。

1. 坐在GHD机器正面挂着你的脚对板和躯干的大板。
2. 呼气,抬起你的整个躯干向你的脚在一个流体运动。
3. 如果你能触摸你的脚与手臂。
4. 扭转运动和重复。

当你做仰卧起坐或其他腹肌练习下降的长椅上,你增加重力将进入方程。它是你的肌肉以不同的方式增加了强度仰卧起坐。

1. 向前面坐板凳和钩脚下降脚垫。
2. 把你的双手在你的头后。
3. 吸气时撑你的核心并降低你的躯干到替补席上。
4. 呼气,抬起你的整个躯干在一个流体运动的板凳球员。
5. 重复。