如何把你的六块到下一个水平和楔形掏槽的胃吗

六块腹肌可以说是最理想的物理特性为健身爱好者。除了罕见的情况下,六块腹肌是视觉证据专门的锻炼和良好的营养。但有一个经典的六块之外,你的身体更上一层楼:一个楔形掏槽的胃——精益的标志,体育体质。

建造它,你需要把你的营养和保持热量的赤字。然后,你需要运动与复合运动,以及特定的ab工作,添加收尾工作。与一致的努力,楔形掏槽可以你的胃。

楔形掏槽的产品低脂肪和密集的韧带,马克你的腹直肌的屏障,或你的六块肌肉。优化你的ab发展和楔形掏槽的胃,你需要非常低的脂肪,通常4 - 7%,和发达的肌肉abs。

降低你的身体脂肪需要双重攻击你的饮食和锻炼。不过,陈词滥调“abs在厨房”戒指真的。减肥最好的办法是吃进去的热量低于你燃烧。跟踪你的卡路里等应用程序“我的餐盘”。

单独计算卡路里是不够的,如果你不关注健康的食物选择。专注于高品质的食品,减少低质量食品的消费,是一个重要因素在帮助你消耗更少的热量。

因此,让你的注意力多吃未经提炼的和最小加工食品。精益蛋白质,如鱼和鸡;水果和蔬菜;和健康脂raybet投注肪,如生坚果,使大部分食物。你吃,减少加工食品的数量,包括甜饮料、油炸食品和精致的点心。

抗力训练应强调混合举重,像死去的电梯,下蹲,引体向上弓步,你的训练的基础。训练强度大的动作刺激身体释放最大的肌肉合成代谢激素,如睾丸激素和生长激素,两者都有助于燃烧脂肪和刺激肌肉的生长。

然后根据美国运动医学学院,每周工作150到250分钟的中等强度身体活动对减肥是必要的。相当于三个阻力训练锻炼45分钟,三个30分钟的有氧锻炼,每周骑自行车等。

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最大化你的胃楔形掏槽的定义和发展,重要的是要训练你的腹肌。更强大、更有力的腹肌的两部分之间建立更深层次的分离腹直肌肌肉,帮助你的腹肌仍可见即使身体脂肪是高。

执行一个推出变异和挂腿提高培训期间每周两次建立密集,腹部V-lines分开。

怎么做:首先与支撑肘部跪一个稳定球。支撑你的腹肌如果你在做一块木板;然后慢慢地扩展你的手臂在身体前面。

推出缓慢,直到你在你的腹肌,停顿了一秒,然后滚球。做两套10代表稳定球推出。一旦稳定电球变得容易,继续下一个练习。

Ab轮为Ab发展绝对杀手交付)。此外,他们迫使你抵制你的背部拱起,同时也训练你的背阔肌,肱三头肌和肩膀。

怎么做:下跪,轮子的处理与你的武器锁定在你的肩膀。支撑你的腹肌,尽量推出;然后回滚不移动你的臀部或拱起腰背部。

开始小ab轮与做两到三组,每组六到八个众议员改善,添加两个或三个代表每周15众议员然后添加第三组。

挂腿提高是一个很好的练习瞄准你的腹直肌的下半部分。不像仰卧起坐,专注于刺激上腹,抬腿力的臀部和下部分腹肌的收缩和骨盆倾斜。

怎么做:double-overhand控制,在引体向上,肘部略弯曲,肩膀收回。提起你的腿过去90度,滚你的臀部,形成一个“L”与你的身体形状。

顶部停顿一秒钟;然后慢慢地降低你的腿充分控制悬挂的位置。如果你挣扎在吊腿提高,开始在所有代表通过保持膝盖弯曲,慢慢矫直你的腿变得更强大。完成三套10到15套的挂腿提高。

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