自行车仰卧起坐能锻炼哪些肌肉?

如果你曾经做过自行车仰卧起坐，你就知道它们的目标是什么所有你的腹肌。事实上，美国运动委员会宣布自行车仰卧起坐是最有效的腹部锻炼之一研究于2001年进行．

这个动作比其他12种运动更能激活腹部肌肉，其中包括传统的仰卧起坐，把腿举在空中的仰卧起坐和一些腹肌锻炼“机器”。虽然没有一种腹部运动能全面锻炼腹部的所有肌肉，但骑自行车时的嘎吱嘎吱声几乎可以做到。

自行车的嘎吱声提升了躯干收缩腹肌和标准的嘎吱嘎吱一样。因此,腹直肌——构成“六块腹肌”的腹肌前鞘被激活。这块肌肉有上下两个区域，这两个区域都起作用，特别是在自行车嘎吱嘎吱运动的扭转部分。

你的外部斜当你转动身体，把一个肩膀放在另一个膝盖上时，腰部两侧的肌肉也会被激活。这些肌肉使你的躯干左右转动，并帮助你在腰部侧弯。强壮的斜肌也有助于脊柱的稳定和对齐。

的股直肌股四头肌位于大腿上部中部，是四头肌之一。当你在运动中“踩踏板”时，它有助于膝盖和臀部的伸展。

标准的挤压动作并没有为这块肌肉提供太多的活动，但它在自行车挤压动作中得到了很好的利用。这块肌肉横跨髋关节，所以自行车发出的嘎吱声会加重一些人髋屈肌的紧张。

肋骨之间是肋间肌。它们有助于形成胸壁，并在骑自行车时旋转躯干。它们还有助于提升和降低肋骨。

锻炼这些肌肉有助于培养更好的呼吸能力，这使你每次呼吸都能吸入更多的氧气，输送到工作的肌肉中。在锻炼肋间肌时，你可能看不到明显的“六块腹肌”，但当你举重物或冲刺上坡时，你会感觉到它。

没有一种腹部运动能全面锻炼你核心的所有肌肉。在自行车仰卧起坐的同时增加一些动作，以达到核心的平衡。

例如，使用板材深入到内心深处横向腹这对体态和核心稳定至关重要。

增加一项集中于背部支撑肌肉的锻炼，以发展一个平衡的、功能强大的躯干。做鸟狗通过跪在桌子上的姿势。伸展右臂和左腿，使它们与地面平行。

保持吸气和呼气，然后换另一侧重复。这个动作可以锻炼脊柱竖肌、脊柱周围的肌肉、中背部和上背部以及臀大肌。仰卧起坐在一个稳定球上是你核心训练曲目中的另一个关键动作。

阅读更多:21个你不会讨厌的仰卧起坐变化