泡沫辊肩部练习

你可能会把泡沫辊与复苏,但是它也可以用在你的锻炼来加强你的肌肉。泡沫辊经常用来放松你的臀部,大腿和小腿,但你的肩膀也受益于这些圆柱体聚乙烯泡沫大小不一,从1英尺4英尺,直径4英寸到6英寸。

使用泡沫辊肩膀改善的活动范围和减轻疼痛和紧张。只需几分钟就几个简单的演习,但会使你的世界不同功能和姿势。

肌腱套是一种常见的疼痛和紧张。冈上肌、小圆肌、冈下和肩胛下肌的肌肉构成这个复杂的解剖结构的一部分。这些肌肉容易绑起来的不适和妥协的运动范围。你甚至可能会感到紧张的影响在其他相关的肌肉,肌腱套包括脊柱上部,脖子和手腕。

使用一个纹理泡沫辊,称为隆隆声辊,练习深入这个复杂的区域。

1. 躺在你的身边,把泡沫辊略低于腋窝区域的底部你的背部上方。
2. 摇滚你的躯干约45度直接你的胸部更向天花板。
3. 保持辊稳定当你移动你的躯干右到左滚在一边到另一边运动。10到20秒。
4. 改变你的运动和卷起几英寸;运动是集中在肩胛骨,或肩胛骨。这样做10到20秒。
5. 释放和抖出你的手臂,圆你的肩膀来缓解触发点。

在泡沫滚动,感觉可能会非常激烈。确保你可以通过按摩和呼吸不撕毁痛苦。

使用药球或治疗球代替泡沫辊前三角肌和胸部。球更深一步的研究提供了一种感觉,因为它符合这些肌肉更好,但泡沫辊。

1. 面朝下躺下在地板上,把泡沫辊下前面的肩膀。与你的躯干辊应垂直对齐。
2. 允许你的体重投降进入辊移动左右按摩整个肩部和胸部的前面;你甚至可能下降释放额外的二头肌。保持滚动长达60秒。

总是做双方均匀伸展。

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泡沫辊也可以是惊人的力量的工具。使用它们像任何形式的不稳定,斜坡表面增加需要你的腹肌收缩,加强工作战线的肩膀。对于这一举动,使用两个短泡沫辊或一个长一个。

1. 把泡沫辊相互平行在你面前。他们应该面对垂直比肩膀稍宽。或者,使用一个长辊,并将其垂直于胸前。
2. 从一个四足的位置,把一只手放在每个辊。压辊,收缩你的腹肌和扩展你的腿后面你变成一个俯卧撑的位置。如果你使用一个滚轮,将双手放在辊shoulder-distance分开延伸到一块木板。
3. 弯曲肘部,降低你的胸部对辊的高度。延长肘关节回到顶部。避免让辊移动——的一部分运动控制设备的笨重的性质。

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肩膀的受益螺纹针。此举可以帮助你变得更加移动后三角肌和胸,或中上,脊柱。

1. 进入一个四足的位置和精益臀部回坐到你的高跟鞋,就像一个孩子的姿势从瑜伽位置。泡沫辊平行于你的右侧。垂直符合你的躯干。
2. 线你的左手臂在你的躯干和右腋窝。泡沫辊上的左前臂。把你的左耳在地上。达到你的右胳膊过去你的耳朵,但是把它连接到地板上。
3. 保持姿势10到20秒,或你的手臂来回滚辊上得到更大的轰动。