80天的痴迷能给你带来结果吗?

如果你能在80天内完全改变自己的身体，你会这么做吗?

每天有超过20万人在流汗，超过55万粉丝脸谱网无数的成功故事，80天的痴迷是家庭健身行业的最新热点。如果你不是这场大规模运动的一部分，你可能会想，这些人知道我们其他人不知道的是什么。

livestrong网站采访了名人健身教练和节目制作人秋天花茎甘蓝为了了解这个项目是如何运作的，它是为谁设计的，以及如何从锻炼中获得最大的效果。

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Beachbody(带给你的公司P90X)于2018年1月启动了该项目，结果和评估正在陆续出炉。卡拉布雷斯用哑铃、阻力环和滑块武装起来，激励和激励着成千上万的人改变他们的生活。

她说:“这是一个全身改造项目，特别强调臀部和核心肌群。”谁不想这样呢?然而，卡拉布雷斯说，关注这两个方面有更科学的原因，而不仅仅是为了好看。

她说:“我们的核心肌群和臀大肌群是真正支撑我们一天和一生的两大肌肉群。”“拥有一个强壮的核心可以帮助你的身体坐得更高，改善你的姿势，有助于预防你以后的脊椎问题。”

和拥有强壮的臀部也很重要。卡拉布雷斯说:“很多人在这些方面缺乏力量，因为我们整天坐着或坐在车里。”“所有这些东西都会让你的核心肌群和臀大肌失去活力，这是我想开发这个项目的最大原因之一。”

这个项目还有一个饮食计划的组成部分，重点是定时营养，这样你就可以在锻炼之前、期间和之后给你的身体补充正确的宏量营养素(详见下文)。

该计划分为三个不同的阶段，每个阶段的训练时间从30到60分钟不等(不过大多数训练时间都在45到60分钟左右)。你每周锻炼六天，休息一天。锻炼需要重量(轻、中、重)、阻力环、力量滑块(想象一下你在上面上下移动的飞盘)和垫子。

第一阶段的目的是建立基本的力量，学习激活你的肌肉和获得稳定。卡拉布雷斯说，这可以帮助你在第二阶段拥有力量、耐力和平衡能力，以应对略复杂的运动模式，这是为了培养瘦肌肉。第三阶段是一个碎片短语。

每个阶段有六项训练，包括全身核心训练、腿部训练、臀部训练、核心有氧训练、aaa(手臂、腹肌、臀部)和有氧流动训练。即使你重复这六种锻炼，每天都是不同的。

例如，第一天(第一阶段)你做两组15次的全身核心训练。在第二阶段的第八天，你再做一组全身核心训练，但这次你要做三组10次。由于每次训练都是现场拍摄的，所以每次训练都是新鲜的——就像你去健身房上课一样。

一个周期表的例子是这样的:

• 周一:全身核心训练
  
• 星期二:战利品
  
• 周三:有氧运动
  
• 星期四:AAA
  
• 星期五:腿
  
• 周六:有氧运动
  
• 桑迪:休息
  

卡拉布雷斯说，这样设计程序的主要目的是让你永远不会感到无聊。包括在每个阶段改变强度的六种锻炼方式，可以帮助你避免伴随许多其他类型锻炼而来的可怕的健身平台期。

“80天痴迷计划不同于我做过的任何锻炼计划，”注册营养师说斯蒂芬妮·法拉利．她说:“这个项目把我的健身游戏带到了一个全新的高度，让我知道我的身体和精神能力比我想象的要多得多。”法拉利还说秋天有一些东西。“她的暗示很中肯，即使在我感到疲惫的日子里，她也能激励我。”

livestrong网站的特约编辑雷切尔·格赖斯(Rachel Grice)说，她在短短两周内就感觉自己更强壮、更健美了，尤其是臀大肌。此外，她喜欢这种感觉，就像你去健身房参加一个小组课程(甚至是在线现场锻炼)，这让它更有亲和力。

格赖斯说:“即使是一个坚持锻炼的人，前两周我还是很酸痛。”她说，这是一个很好的项目，可以建立基础力量，专注于形式，并重新调整你对健身的承诺。

然而，格赖斯也表示，该项目的一个缺点是需要大量设备。“因为你正在进行举重训练，所以你可能需要全副武装，或者去健身房锻炼。”

例如，格赖斯说，要真正做好这个项目，她需要8磅、10磅、12磅、15磅、20磅和25磅的哑铃，外加阻力环和滑块。“如果你还没有完全致力于健身，或者你的预算很紧张，那就太多了。”

当然，如果你不这样做，任何程序都不会起作用。所以虽然有很多前后对比图如果你在锻炼和准备用餐时没有付出努力，就别指望会有显著的效果。

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这个项目绝对不容易。卡拉布雷斯说，这种训练适合中级到高级的健身水平，格赖斯也同意这一点。“我不会向初学者推荐这个项目(除非你是一个非常冒险的初学者)，”她说。

格赖斯说:“每周有六次相当高强度的训练，这对那些试图弄清楚如何将所有的训练纳入每周例行计划的人来说都是令人生畏的，更不用说学习所有这些新动作和应对肌肉酸痛了。”

也就是说，卡拉布雷斯相信任何人都可以进行训练，只要你有积极的态度。不过，她也指出，你可能并不是在做她正在做的事情。这就是为什么她会安排一名演员，他的工作是展示所有动作的修改。

准备好了吗?这里有一些建议，在你开始之前(或者即使你在中途)要记住，以帮助你从计划中获得最大的收益。

由于卡拉布雷斯设计的这个项目是为了像运动员一样训练你的身体，所以你也需要像运动员一样为你的身体加油。(当然，你不一定非得是运动员才能做这个节目。)

该程序附带的营养成分解释了你的卡路里和宏量营养素需求，并帮助你根据Calabrese的彩色药水容器设计每日计划。该计划以40-30-30为中心，每天40%的卡路里来自健康的碳水化合物，30%来自瘦肉蛋白，30%来自健康的脂肪。raybet投注

作为一名营养师，法拉利说她一直对营养计划持怀疑态度，但她说这个是真的，而且很有效。她说:“如果你是这个项目的新手，不要忽略营养部分——这是最大限度地提高效果的关键。”营养的重点是份量和时间。所以你在摄入特定比例的宏量营养素，目的是最大化你的锻炼和结果。

所有的训练都包括修改，所以如果需要的话使用它们。卡拉布雷斯说，当你需要的时候，跟随修饰语是这个程序的关键部分，特别是如果你不是高级的话。

即使你已经坚持锻炼多年，你可能会发现修改某些你完全有能力做的运动可以帮助你举起更重的东西，或者以不同的方式针对同一块肌肉。所以不要害怕尝试!

知道并接受挣扎是可以的，这是这个项目的基础。卡拉布雷斯很快指出，这就是人们经常放弃和放弃的原因。这个项目并不简单。如果是的话，就不会有进步。

也就是说，你需要接受这将是具有挑战性的，并允许自己依靠你的支持系统来帮助你度过难关。这就导致了……

卡拉布雷斯鼓励用户加入一个在线社区，这有助于项目的支持部分。我们注定要一起度过难关，所以有一个理解计划的人可以帮助你度过任何健身和营养计划带来的起起伏伏。

庆祝小胜利可以帮助你坚持健身目标。卡拉布雷斯说:“我们不会只追踪体重秤上的数字。“一旦你第一次称了体重，30天内不要再称了。”

卡拉布雷斯希望人们明白，有这么多其他决定你成功的方法．这周你做了更多的练习吗?你举过更重的东西吗?你能跳过修改器，做完整版本吗?卡拉布雷斯说，这些都是你应该庆祝的里程碑。

在你结束了80天的痴迷之后，为什么不通过获得更痴迷一点？为期一周的后续计划与最初的计划相似，但锻炼时间更短，强度更大。

它于2018年10月向升级用户推出，并将于2019年1月向所有Beachbody点播用户开放。正好赶上所有的新年决心。

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