让我们把出来放在桌上:Megaformer锻炼燃烧大量的卡路里,而击出有氧运动、力量训练和肌肉耐力训练都在一个班。和很多一线明星克里斯Teigen,梅根·拟人化,珍妮弗·安妮斯顿和米歇尔·奥巴马发誓core-crushing,全身出汗。
当你订一个类,你不会孤单。ClassPass,锻炼类预订应用程序,将其命名为“增长最快的一个健康的趋势,”引用超过一百万Megaformer类用户预定在2019年比2018年增加近40%。
一天的视频
如果你的好奇心激发了这个野兽的健身机,那么可能是时候尝试这2020年风靡一时的运动趋势。阅读所有的细节之前,你的第一个类。
什么是Megaformer ?
备份一点——Megaformer到底是什么?由赛的大,这台机器是专门为Lagree健身方法,这是一个全身,HIIT-alternative锻炼超过中找到400年全球工作室。
机器长约10英尺,宽四英尺,有一个滚动两个平台两端之间的运输。你用弹簧和滑轮系统——以及你自己的体重——创建一个安全的水平阻力在你的关节和背部。
另外,Megaformer有许多不同的车把变化和电缆,所以你能够执行各种不同的练习以及变化和修改以适合你的健康水平或历史的伤害。“锻炼者铺板,蹲,捣弄,扑在这个平台上,利用所有600身体的肌肉保持平衡和对抗阻力,“现在说。
但Megaformer很酷的事情,说珍妮布莱恩Lagree健身大师教练,是大多数演习是化合物,全身运动。“所以你可能做腿部运动,但你的手臂和abs订婚了和做了大量的工作;或者如果我们关注一个斜锻炼,你的胸部、手臂,肩膀还在。”
Megaformer与改革家普拉提
尽管你也许听说过,Megaformer不改革者普拉提。这两种方法是独立的实体,使用不同的机器。经常出现混淆,因为Megaformer和普拉提改革者共享一些相似的特征。
的一些相似之处,合伙人希瑟Dorak说普拉提的溢价马车出行,车把、紧张和长肩带。包括运输的重量的差异(轻Megaformer),宽度和长度(Megaformer比改革者更广泛和更长的),她说。
此外,能够为不同的练习和修改调整车把Megaformer是一个奖金。加上,短处理在允许更多运动多功能性,Dorak说,他在她的工作室使用Megaformers类。
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在Megaformer类会发生什么
如果你准备解决这个大国的机器,你应该知道会发生什么。根据工作室位置和Megaformer的版本,现在说期待一个类来持续45到55分钟。类被认为是中等到高强度锻炼,即使是最先进的学生。
”类的序列是为了关注,和火车,特定的肌肉群的疲惫在移动到下一个肌肉组织之前,“现在说。大多数教练将开始演习,包括较低的身体,然后进入一个上身序列,核心肌肉纳入每一个动作。
类的节奏也是值得注意的。任何大的关键方法类的概念时间在紧张,因为你会表演练习四拍子上,四拍子。不像其他的锻炼,现在说Megaformer不是关于解除更多的重量或增加众议员是持久的锻炼时间,同时保持适当的形式。
“Megaformer类利用缓慢和控制动作,也就是说,动作不使用动力,执行“Dorak说。慢慢在处理和阻力,Dorak说,紧张的肌肉保持不变,招募更多的肌肉纤维。
“住在控制使关节安全、刺激内在肌肉纤维和结缔组织,另外,减缓和控制运动激活slow-twitch体内燃烧脂肪的肌肉纤维,有效地刺激人体最大的结果,”她说。
一旦你成为常规,你会注意到的一件事是,没有锻炼是相同的。“有成千上万的例程和演习,“现在说。不要指望锻炼变得更容易——现在让它著名的方法不是这样设计的。相反,当你变得更强,动作再不断减慢和完美的形式,你会得到更好的。
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小贴士你最好Megaformer锻炼
使用Megaformer很多不同跳跃在跑步机上并按下快速启动按钮。这就是为什么布赖恩总是提醒新的参与者,绝对是一个学习曲线。“所有的动作都有有趣的名字,许多人身体朝着新方法,”她说。
帮助消逝这种锻炼,Dorak说开始前15分钟到达类熟悉工作室和机器。同时考虑在线预订一个类,以节省你的时间。
别忘了带一双袜子的底部橡胶点的控制。布莱恩说,这些帮助你保持良好的联系和牵引而Megaformer,尤其是与你开始出汗。
一旦你到达工作室,花几分钟,让头脑清醒一下。是有效的,这些锻炼需要一个强有力的身心连接。“很多这些练习需要你站起来和平衡,所以你需要能够专注于运动,“现在说。你的头脑清楚,听老师的话。同时,保持节奏,慢慢来。
但最重要的是,你所需要的类。因为类设计健康水平,Dorak说有办法修改每一个运动。“这是真正的如果你需要少一点强度或添加时变化的挑战是必要的。”
最常见的Megaformer练习
同时Megaformer训练是为了目标多个肌肉群。这就是为什么这些类中包含的练习非常有效。虽然你肯定能受益于所有的动作,一些是指导者和参与者之间的首选。
由于这些演习是相当复杂的,它是初学者最容易理解如果你上课和看别人展示。认为这是一个预览的举动你可能听到你的第一课。
手推车:如果有一个运动Lagree说至关重要,手推车。你开始你的手和膝盖,用你的肩膀和手臂来回推马车。大说,手推车是优秀的姿势(稳定脊柱)和abs。
自动扶梯戳:这技术是现在最喜欢的突进Megaformer因为它目标四胞胎,臀部,腿筋和大腿内侧。
法国:旨在增强你的核心和躯干,Lagree说法国转折最终oblique-core锻炼。
炒蛋:此举是对树干稳定。也工作的肩膀,手臂,臀大肌,四胞胎和斜。
超级戳:此举有这一切,大脑说超级突进。“这是一个leg-focussed身体此举的臀大肌,腿筋,和四;另外,背部,手臂和abs,”她说。
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