的普拉提的改革者可能看起来像是另一种健身时尚，但它从20世纪初就开始了。有这么多好处，它不会消失是一件好事。
普拉提和改革家普拉提有什么不同?当涉及到垫子和改革者时，两者都是普拉提类型专注于以缓慢和有控制的方式移动，以增强你的肌肉，改善姿势和对齐。
今日视频
但是普拉提需要用你的体重和其他手持道具来产生阻力，而你猜对了，放在地板上。而且，在另一方面，改革者是一个精心设计的平台，使用弹簧系统作为阻力，Gia Calhoun，普拉提教练和副总裁普拉提随时他告诉livestrong网站。她说:“改造机有不同的隔间，包括一个移动的车厢，它连接着弹簧，弹簧连接到框架上。”
通过在改革者的移动车厢或平台上锻炼，你不仅可以享受基础普拉提的好处-包括更好的背部健康、灵活性和身体意识，你可以把它们带到一个新的水平。
往下读，了解普拉提重整机的所有好处。
普拉提重整器对你的锻炼有益的7种方式
1.它挑战你的整个身体
2.它可以让你控制阻力
由于重整器使用弹簧作为阻力，你可以随意安装或拆卸弹簧，你还可以选择任何给定运动的“重量”。
例如，如果你有深蹲困扰你可以躺在床上做。把你的脚压在改造器的末端，你可以做深蹲，而不需要对你的膝盖施加太多的压力，也不需要平衡。
或者，如果你想挑战你的体重蹲，你可以选择重整器最重的弹簧，让你的肌肉接受考验。
3.它以多种方式锻炼你的肌肉
卡尔霍恩说，普拉提瑜伽通过三种可能的动作来锻炼你的肌肉:同心、偏心和等距。
同心运动是你可能认为的肌肉收缩——它们涉及到你的肌肉纤维缩短和抵抗。
古怪的动作是相反的，等于你的肌肉纤维延长。例如，当你从前屈式降低到平板支撑时，你的腹肌会偏心地控制你的降低。改革者使你更容易在普拉提运动中锻炼肌肉。
最后但同样重要的等长运动都是保持在原地的姿势都是关于控制的。再说一次，这是改革者真正擅长的地方。
4.它是通用的
由于你可以添加多种附件和道具，比如跳台、杆子和平板杠，健身器提供了无穷无尽的力量锻炼方式。
有了它们，你可以选择做闭链运动或开链运动——这意味着你的手或脚被固定在一个物体上(改造器的平台)，或者能够自由移动(通常脚或手是带着的)。你可以躺着、跪着或站着做运动。
这使得你可以很容易地根据你的健康水平、目标和任何身体因素(如以前的受伤)来定制你的锻炼。
5.它对你的关节很温和
彼拉提斯重整器的另一个好处是它涉及对关节没有影响卡尔霍恩说。此外，当你坐着或躺着做运动时，它不是负重的——这意味着你的关节不会受到重力的挑战。
改革家也很适合伤病康复，卡尔豪说。(不过，如果你目前正在康复，你肯定想要和你的医生和认证的普拉提教练一起工作。)
6.它能训练你的全方位运动
重整器的钢条和电缆帮助你的身体通过活动范围广-你自己可能做不到的事情。当你把电缆夹在手臂上或把电缆固定在脚上时，你会情不自禁地全力跟随它们的轨迹。
卡尔霍恩说:“在垫子上作弊更容易，而在改革者身上，你必须以某种方式移动。”
你可能听说过改革家“拉长”你的肌肉或给你“又长又瘦”的肌肉。你不可能让你的肌肉比实际更长，但你能做的是通过全方位的运动来伸展你的肌肉。Calhoun说，这让整个肌肉都在工作，而不仅仅是它的一部分，还能在你加强力量的时候提供动态拉伸。
通过全方位的运动来锻炼你的肌肉对保持流动性增强力量，这对每个人都很重要，但随着年龄的增长尤其重要，卡尔霍恩说。“如果你不使用它，你就会失去它。”
7.很有趣
当你第一次学习使用它的时候，你可能不会想到这一点(因为一开始会感觉相当困难)，但它实际上可以非常有趣。
这是一种有创意的移动身体的方式，一旦你在瑜伽上有了经验，你可能会做比在垫子上更华丽和杂技般的动作。可能性是无限的，总有一个新的挑战你可以努力让你的锻炼充满乐趣和有趣的。
相关阅读
普拉提重整器对减肥有益吗?
减脂是普拉提改革者的一个好处，但这不是它真正的亮点。
例如，在2015年11月的一项小型研究中女性健康，研究人员对出生时被分配为女性的人进行了四个月的跟踪调查。在此期间，这些人每周进行两小时的重整训练。他们减掉了手臂、腰部和大腿上的少量脂肪，同时也增加了瘦肌肉。
然而，普拉提改造训练不会是最有效的减肥方法。那是因为他们没有提高心率足以燃烧大量卡路里。
把它们看作是你减肥锻炼的一个很好的补充，而不是你减肥计划的重点。
多久能看到改革者普拉提的效果?
和其他锻炼方法一样，需要多长时间才能看到效果取决于很多不同的因素，包括你多久做一次运动，你是否恢复正常，遗传学和营养．
寻找更多关于你的普拉提改革福利的时间表?卡尔霍恩引用了约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)的格言:“在10次训练中，你会感受到不同，20天你会看到不同，30天你会拥有一个全新的身体。”
这些都是值得兴奋的好处。
