缓解关节炎疼痛的15种自然疗法

疼痛关节炎退一步说，这可能令人不快，但有一些天然的和非处方的治疗关节炎的家庭疗法可以提供一些缓解，并使日常活动更容易控制。

关节炎的统计数据研究显示，超过23%的美国成年人患有这种疾病疾病控制和预防中心(CDC)。虽然不同类型的症状有所不同(有100多种)，但最常见的标志包括关节疼痛、发红、僵硬和肿胀。

虽然关节炎没有永久性的治愈方法，但你可以采取措施来控制你的症状。

“改善一个人的关节炎疼痛可以也将是一生的旅程，”Maria Kyriacou，医学博士他是一名初级保健运动医学医生迈阿密骨科和运动医学研究所他告诉livestrong网站。“有好日子也有坏日子。然而，我们的目标是尽量减少糟糕日子的发生频率。”

这里有一些专家认可的缓解关节炎疼痛的家庭疗法。

“直到今天，缓解关节炎疼痛的最好方法就是活动，”他说Zsolt Kulcsar, DO, MPH他是纽约白原医院的风湿病科主任。

事实上，2018年9月的一项研究风湿病志值得注意的是，对于患有关节炎的人来说，定期锻炼可以减轻关节疼痛，帮助控制体重(这可以减轻关节的压力)，增强受影响关节周围的肌肉，对抗疲劳。

＂锻炼有助于所有类型的炎症性关节炎，”Robert Koval，医学博士，风湿病学家德州骨科他告诉livestrong网站。“这有助于避免‘凝胶’现象，即患者在放慢速度休息时感到更加僵硬。这被认为是由于关节中的液体(滑液)变厚，从而在运动时引起更多的疼痛。”

你做的运动类型很重要。高强度、低影响的活动库尔萨博士说，通常建议所有患有关节炎的人服用。这些可能包括:

• 走
• 骑自行车
• 游泳或其他水上运动
• 瑜伽
• 太极

“瑜伽已被证明能广泛缓解压力和疼痛。”Robert G. Lahita医学博士他是圣约瑟夫健康中心自身免疫和风湿病研究所的主任，也是《免疫力强他告诉livestrong网站。“这是一种将冥想与拉伸和锻炼结合起来的好方法免疫好处如果有规律的话。”

库尔萨博士补充说，太极非常有帮助，因为它可以锻炼小的稳定肌，这可以改善关节的平衡，有助于减轻疼痛，而拉伸有助于扩大关节的活动范围，保持关节健康和自由活动。raybet投注

最后但同样重要的是，Kulcsar博士建议关节炎的力量训练因为它可以帮助支撑受影响的关节。例如，通过深蹲和腿部按压等锻炼来加强你的股四头肌(腿部前侧)可以帮助缓解膝盖疼痛，核心训练可以帮助缓解腰痛。

他说:“当你加强肌肉群时，它会提供更多的支持，你的身体就会减少对关节的依赖。”

科瓦尔博士补充说，锻炼还有助于减轻压力，对心理健康有好处，并已被证明可以减少炎症。

Kulcsar博士建议体重超重的关节炎患者减肥。他说，减肥会有帮助，因为它可以减轻臀部、膝盖和脊柱等大的负重关节的压力，这些关节经常受到这种疾病的影响。

他说:“减轻体重可以减轻很大程度的压力，最终减轻疼痛。”他指出，体重增加1磅会给关节带来4磅额外的压力。“如果一个人减掉体重的10%，他们的关节就能减轻很大程度的压力。”

他说，超重还会使炎症型关节炎更难控制。超重的人对免疫调节疗法的反应更差，尤其是银屑病关节炎(类风湿关节炎的表亲)。

在开始减肥计划之前和你的医生谈谈，记住缓慢而稳定是最健康的减肥方式——根据医生的建议，目标是每周减掉不超过1到2磅疾病预防控制中心．

治疗关节炎疼痛的一个关键因素是尽可能减少体内的炎症，因为关节炎的疼痛和僵硬在很大程度上是由关节炎症引起的威斯康辛大学医学．

“在治疗各种类型的关节炎时，饮食的改变是非常重要的，”科瓦尔博士说。他经常向他的病人推荐地中海饮食，其中包括很多人抗炎食物．考虑到这一点，治疗关节炎的最佳食物包括:

• 鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼等油性鱼类富含omega-3脂肪酸，这种脂肪已被证明可以减少体内炎症。“研究表明，鱼油中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)都有抗炎作用，”新泽西州克利夫顿Premier足病诊所治疗足关节炎的足病医生、DPM Velimir Petkov告诉LIVESTRONG.com。
• 深色绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
• 全谷物，如燕麦，糙米和干小麦
• 水果和蔬菜
• 橄榄油
• 坚果，如杏仁和核桃

2017年12月的研究风湿病学国际发现了地中海式饮食可以帮助类风湿关节炎(RA)患者减轻疼痛，增强身体功能。

科瓦尔博士建议避免加工食品还有过量的碳水化合物，因为高糖和反式脂肪的食物会增加体内炎症，加重关节炎症状。

根据哈佛健康出版，炎症性食物(也就是避免关节炎的食物)包括:

• 精制碳水化合物，包括白面包、白米饭和糕点
• 油炸食品，如炸薯条
• 含糖饮料，比如苏打水
• 红肉和加工过的肉(比如:培根、香肠、热狗)
• 猪油，人造黄油和起酥油

拉希塔博士说，食用已知具有抗氧化和抗炎特性的香料会有帮助。他建议在饮食中加入以下香料:

的关节炎基金会指出生姜有助于减轻骨性关节炎和风湿性关节炎的关节疼痛和炎症。2015年1月的一项研究骨关节炎和软骨研究发现，每天服用500到1000毫克的生姜对治疗骨关节炎(OA)症状“中等有效”。

与其求助于补充剂(不受FDA监管，质量可能有问题)，不如尝试在你的饮食或饮料中添加新鲜生姜姜茶(根据关节炎基金会，每天最多四杯)。

姜黄根据关节炎基金会的说法，黄芩和生姜属于同一家族，是一种强大的抗炎药物。

2016年8月的综述和荟萃分析药膳杂志研究发现，每天服用1000毫克姜黄素(姜黄中的活性成分)可以减少骨关节炎疼痛和炎症，与服用布洛芬等非类固醇抗炎药物一样有效。

2019年4月的另一项研究试验》研究发现，与服用双氯芬酸(一种用于治疗关节炎的常见抗炎止痛药)的人相比，服用姜黄素的人在缓解疼痛方面有相同的改善。

另外，还有一些证据表明姜黄素也可以帮助防止类风湿性关节炎患者的骨分解。

关节炎基金会建议和你的医生谈谈每天服用500毫克的姜黄素。它还指出，重要的是要寻找一种含有标准量姜黄素的补充剂，以及含有磷脂(Meriva, BCM-95)、抗氧化剂(CircuWin)或纳米颗粒(Theracurmin)的品牌，因为这些添加物将帮助姜黄素更好地吸收。

大蒜不仅美味可口，还有助于防止关节炎引起的软骨损伤。根据关节炎基金会在美国，大蒜含有二烯丙基二硫化物，这是一种具有保护作用的抗炎化合物。

以及2021年1月的审查应用化学生物界面研究“，大蒜可能是一种帮助改善骨性关节炎症状的新疗法。

拉希塔博士说，有趣的是，一些人报告说，在消除麸质后，关节炎疼痛减轻了。根据关节炎基金会如果你患有另一种自身免疫性疾病，如乳糜泻，无麸质饮食可能特别有帮助。

有些人可能也有麸质敏感或不耐受，这可能会导致全身炎症和其他症状，所以在这些情况下，减少麸质可能是有帮助的。

如果你认为麸质可能导致你的症状，你可以尝试排除饮食你在哪里:

• 在监测你的症状的同时，去除麸质几周
• 将麸质重新添加到饮食中，并继续监测症状

并不是所有的关节炎患者都能从a中获益无谷蛋白饮食不过，确实有无麸质饮食的风险比如营养缺乏。如果你正在考虑改变饮食习惯，与注册营养师合作确保这一步对你来说是正确的，并且你在以一种健康的方式做这件事。raybet投注

关节炎基金会指出，同时使用热和冷来治疗关节炎疼痛是有帮助的。“热或冷(有时两者交替)已被证明有助于患者的疼痛感知，”科瓦尔医生说。

科瓦尔博士解释说，热量已被证明可以增加血液流动，使关节、肌肉和肌腱升温，并更多地用于炎症性关节炎。在尝试之前，和你的医生谈谈，以确保这是适合你的情况的选择。

基里亚库博士说，热疗法的例子包括:

• 温暖的压缩
• 热水澡
• 加热垫
• 电热毯

退行性关节炎(又名骨关节炎或“磨损性”关节炎)往往对冷疗反应良好，冷疗通过收缩血管来减少血液流动，并可以麻木疼痛，科瓦尔博士说。

Kyriacou博士解释说，缓解感冒的一个简单方法是在感冒部位敷一个凝胶冰袋或一袋冷冻蔬菜，直到症状好转。

“保持冷敷的建议时间通常是20分钟，冷敷后10分钟。确保在冰袋和皮肤之间放一块布，因为你永远不想让它直接接触你的皮肤，”她说。

Kulcsar医生非常喜欢用局部止痛药来治疗关节炎疼痛，而不是口服药物。

他说，他的“首选”产品是双氯芬酸凝胶，这是一种OTC消炎膏，作用很像布洛芬，但是局部用药，穿透关节以减轻疼痛和肿胀(11.99美元)。Target.com)．

据库尔萨博士说，在受影响的关节上敷上几天是最有效的。

他还推荐使用辣椒提取物制成的辣椒素面霜，可以缓解肌肉疼痛和关节炎疼痛(售价11.99美元)。Walgreens.com)．把它涂在受影响的关节上，它会减少你体内的一种自然物质(物质P)，帮助将疼痛信号传递给大脑，从而帮助减轻疼痛。

拉希塔博士建议尝试一种含有山金车的产品，山金车是一种原产于欧洲和西伯利亚的植物，自16世纪以来一直用于药用目的西乃山．山金车被用于创伤后减轻炎症，人们也知道用它来治疗肌肉骨骼疼痛，比如背部疼痛。

2013年5月的一篇综述Cochrane系统评价数据库发现使用山金车提取物凝胶(24.90美元，Amazon.com)治疗关节炎疼痛和服用布洛芬一样有效，所以值得一试。

对于特定区域的关节疼痛，佩特科夫博士还建议使用抗炎凝胶，因为它可以缓解肿胀、发红和疼痛。你可以购买一些非处方凝胶，但其他可能需要处方，这取决于强度水平。环保署推荐的品牌关节炎基金会包括Voltaren(OTC)和Solaraze(按处方)。

疼痛是关节炎的常见症状，这就是为什么许多医生开止痛药，如阿片类药物，以帮助控制症状。向你的医疗保健人员咨询处方止痛药是否适合你。

你也可以选择非处方药物佩特科夫博士说，这种疗法可以帮助减轻由活动增加引起的关节疼痛。这些包括:

• 对乙酰氨基酚(扑热息痛)
• 布洛芬(雅维、布洛芬)
• 萘普生钠

2014年11月的一项研究临床实践补充疗法杂志发现类风湿关节炎患者在接受一个月的中等压力按摩治疗后，他们的握力更好，关节的活动范围更大。

根据2018年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，对于那些患有膝骨关节炎的人来说，定期按摩可能有助于减轻疼痛和改善活动能力普通内科杂志．

佩特科夫医生强烈建议他的病人进行足部按摩，以控制足部关节炎的疼痛。

他说:“它为缓解疼痛带来了各种各样的好处。”“其中一个好处是促进血液流动。当脚部得到适当按摩时，它可以帮助减轻肿胀和僵硬。”

但请记住，2019年的指导方针美国风湿病学会和关节炎基金会目前不支持按摩疗法作为一种可能的治疗方法，因为在该领域没有足够的研究证明它有帮助。

所以，如果你有兴趣通过按摩来减轻疼痛或其他症状，请向你的医疗保健提供者和有执照的按摩治疗师咨询，以获得进一步的指导。

＂戒烟对任何关节炎患者都是至关重要的，”Kulcsar博士说。他指出，吸烟会导致体内严重的炎症，从而使关节炎恶化，而且还与关节炎患者，尤其是风湿性关节炎患者的病情恶化有关。

他补充说:“吸烟者往往在适度治疗中失败，需要在疾病病程的早期进行更积极的治疗，而且要达到疾病活动缓解的目标更困难。”

你可能很难应对关节炎带来的疼痛和其他症状。要明白你并不孤单，你的感觉是合理的。

科瓦尔博士强调了…的重要性减少压力因为就关节炎而言，压力会对健康产生负面影响。

他说:“研究表明，压力直接导致炎症，并倾向于增加所有形式关节炎的疼痛。”“这就造成了一个恶性循环，因为疼痛和炎症会导致更多的压力。”

有时感到沮丧或焦虑是正常的，但如果你很难处理自己的情绪，可以考虑寻求心理健康专家的支持梅奥诊所为寻找精神卫生保健提供者提供了有用的建议)。应对机制冥想，运动和深呼吸也可能有助于减轻日常压力和疼痛。

-3鱼油一直在骨科文献中得到了证实库尔萨博士说，在几个月的时间里定期服用，可以减轻关节僵硬和紧绷。他补充说，这种补充剂对心脏健康有益，所以总的来说是双赢的。

库尔萨博士建议考虑由有执照和认证的专业人士进行针灸等替代疗法，以帮助减轻疼痛。

2018年的回顾循证补充和替代医学确实发现针灸在减轻类风湿性关节炎症状方面是有帮助的——无论是单独还是与其他治疗方法一起。还有一个好处:它没有任何副作用。

最后但同样重要的是，Kulcsar博士指出，任何患有关节炎的人都应该考虑从物理治疗师或治疗师那里寻求专业的帮助物理治疗医师(专攻物理医学和康复的医生)当他们的关节受到限制时。

物理治疗可以帮助增加力量，提高活动范围和伸展，而在更严重的情况下，当物理治疗还不够时，理疗师可以提供帮助。