7种有科学依据的方法帮助预防关节炎

美国有超过5400万的人患有关节炎疾病控制和预防中心(CDC)。这一比例超过五分之一。虽然有一些已知的风险因素会导致这种常见的情况，但许多风险因素——比如一个人的基因——是我们无法控制的。

但不是全部。“有些关节炎是可以预防的，有些是可以改变的，”他说Daniel Wallace，医学博士，风湿病学家和发言人Voltaren．

还有许多策略可以帮助改善你的整体关节健康。这很重要，因为健康的关节可以让你更轻松地移动，并raybet投注有助于保护你的骨骼国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所(NIAMSD)。

这里有一些科学支持的策略，可以帮助减少关节炎的风险因素，同时促进良好的关节健康。

“肥胖是骨关节炎的一大风险因素，尤其是在负重部位，比如膝盖和下背部。”Saad Tariq，医学博士他是一名风湿病学家OrthoIllinois他告诉livestrong网站。

你膝盖上的压力加起来是你体重的1.5倍哈佛健康出版——而且是在平地上;在斜坡上(如台阶)，它甚至更高，当你蹲下来系鞋带时，它可能高达你体重的五倍。

这就是为什么肥胖的人更有可能在这些地区患上骨性关节炎疾病预防控制中心．由于过多的脂肪会导致引起炎症的蛋白质在体内循环，肥胖增加患病风险开发OA也在你的手中，根据关节炎基金会．

“试图改变饮食，并努力运动减肥绝对可以预防晚期骨对骨关节炎(骨关节炎)和慢性疼痛，”塔里克博士说。(更多关于饮食和运动的内容等一下。)

没有一种饮食可以预防关节炎(就此而言，也没有一种饮食可以治愈这种疾病)。也就是说，健康的饮食可以帮raybet投注助你控制体重。

有一种饮食可能特别有帮助:“地中海饮食一直被证明有助于减少炎症塔里克博士说。这是关键，因为风湿性关节炎和骨性关节炎都涉及关节炎症。

后,地中海式饮食根据世界卫生组织的说法，这意味着吃大量的蔬菜、水果、鱼、全谷物和健康脂肪，同时限制红肉raybet投注梅奥诊所．根据2019年3月发表的一篇评论，它与减肥和较低的BMI有关营养物质．

地中海饮食有助于控制类风湿性关节炎患者的症状，但在2017年12月发表的一项系统综述中，没有足够的证据支持这种饮食可以预防类风湿性关节炎风湿病学国际．

但根据2020年9月发表在《柳叶刀》上的一项研究，这种饮食可能有助于预防以前和现在的吸烟者患风湿性关节炎关节炎和风湿病．尽管承认研究存在一些局限性，但2018年8月发表在该杂志上的一篇综述营养物质他指出，高度坚持地中海饮食的人骨性关节炎患病率较低。

关节炎是一种炎症性疾病——这种疾病的症状源于关节炎症。

塔里克博士说，食用高纤维饮食可以减少炎症，改善骨关节炎。根据2017年5月的一项研究，摄入较高的纤维水平与较低的膝盖症状性骨性关节炎风险相关风湿病志．

水果，蔬菜，全谷物和豆类都是很好的来源纤维，根据梅奥诊所．

限制或避免会使症状恶化的炎性食物也可能是有帮助的。据介绍，这些食物包括精制碳水化合物(比如白面包和糕点)、油炸食品、含糖饮料(如苏打水)、红肉和加工肉类以及人造黄油哈佛健康出版．

甚至很难总结戒烟的原因，因为这个习惯对你健康的几乎每个方面都有负面影响。

根据美国疾病控制与预防中心的说法，吸烟是患风湿性关节炎的一个危险因素。

塔里克博士说，吸烟也是骨关节炎的一个可预防的风险因素，因为吸烟会导致骨骼退化。

养成良好的牙齿卫生习惯——每天刷牙几次，也要用牙线——可以帮助预防牙龈炎(牙龈疾病)，这可能会导致类风湿性关节炎，塔里克医生说。

研究确实显示了牙龈炎和类风湿性关节炎之间的联系。根据2013年5月的一篇综述，与牙齿和口腔相关的炎症可能“在类风湿关节炎的发展中发挥作用”风湿病学．最近，2016年12月的一项研究科学翻译医学牙龈炎中的细菌也会引发类风湿性关节炎患者的炎症反应。

这方面还需要更多的研究，因为克利夫兰诊所注意，充分了解一个条件是否会触发另一个条件。不过，因为牙龈疾病也不是一个理想的结果，所以照顾好你的珍珠白是个好主意。

卡普兰博士说，除了帮助你保持健康的体重，锻炼还有助于保持肌肉和关节的健康。raybet投注

“任何不拉伤肌肉的运动都是好的，”他说，并警告人们要逐渐开始——尤其是如果是这样的话你很久没活动了-并建立更高的容忍度和耐力。

你的肌肉越强壮，就能更好地保护你的关节，并有可能预防骨关节炎爱荷华大学医疗保健中心．此外，体育活动有助于防止关节僵硬罗切斯特大学医学中心．

“一般来说，我建议进行活动范围的锻炼，比如保持关节活动的运动走，游泳，骑自行车卡普兰博士说。

骨性关节炎主要被认为是一种伴随年龄增长的疾病——随着关节的大量使用，软骨磨损，导致摩擦和可怕的骨对骨接触。

但据《世界卫生组织》报道，骨性关节炎也可能是由体育活动或事故造成的伤害造成的梅奥诊所．

当然，你不能为了避免受伤和事故而躲在泡泡里。但你可以采取一些合理而谨慎的策略来保护你的关节:

根据研究，前交叉韧带(ACL)损伤的人在晚年患膝关节骨性关节炎的风险会增加3到6倍骨关节炎行动联盟(OAAA)。但是通过做神经肌肉训练的方法OAAA-包括平衡训练，plyometric跳而且核心加强-你可以将ACL或其他膝盖损伤的风险降低80%。

如果你从事的运动——比如橄榄球或足球——前交叉韧带损伤很常见，那就值得考虑一下。

我们都听过这样的说法:用腿来举重，而不是用背部。但塔里克医生说，保护背部的建议是可靠的。

正确举起物体，根据美国脊椎按摩协会，遵循以下最佳做法:

• 让物品靠近你的身体
• 弯曲肘部
• 你把头抬起来，脖子伸直了吗
• 用腿抬，同时保持脊柱挺直(弯腰抬会用到你的下背部肌肉，可能会导致受伤)

塔里克医生建议，倾听你身体的声音——如果有什么地方疼，就不要去做。

塔里克博士说，避免长时间坐着(先是坐在电脑前，然后是坐在沙发上)，这会占据一个人一整天的时间。为什么?根据美国脊椎治疗协会的数据，如果你保持一个姿势一段时间，关节损伤更容易发生。

塔里克博士建议:“每隔一小时，试着站起来伸展一下身体，改变一下姿势。”这样做可以减轻疼痛和僵硬。

取一个注意你的姿势他说，当你长时间坐在办公桌前或长时间开车时。有一个中立的姿态有助于减轻疼痛和预防疼痛。