关节炎的终极指南

虽然大多数患有关节炎的人都会经历某种关节疼痛和僵硬，但这种情况因人而异。事实上，关节炎有100多种类型，所有这些类型都可以使日常活动具有挑战性。

在这里，你会发现预防和生活关节炎的实用建议，包括科学支持的饮食、锻炼和生活方式技巧，旨在改善你的关节健康。

近四分之一的美国成年人被诊断患有关节炎疾病控制和预防中心(CDC)，其特征是炎症引起的关节疼痛、僵硬和肿胀。

这种炎症发生的原因不同，发生在身体的不同部位，这就区分了一种类型的关节炎。最常见的形式是骨关节炎，或“磨损性”关节炎美国国家医学图书馆(NLM)，由于受伤或反复使用，骨头末端的软骨磨损。

第二常见的类型是类风湿关节炎，这是一种自身免疫性疾病，身体会攻击自己的组织NLM．它也可以影响身体的任何关节和其他器官，但最常见的是手腕和手指。

然后是青少年关节炎，这是一种发生在儿童身上的类型，目前还不是很清楚，但似乎与免疫系统的问题有关疾病预防控制中心．

关节炎的一些风险因素，比如携带某些基因，是我们无法控制的。但其他的，比如吸烟，是可以改变的，这意味着你可以通过改变你的行为来降低患病风险。

你的体重、饮食选择、锻炼方式、姿势甚至牙齿卫生都属于可改变的范畴。在这些方面养成良好的习惯可以降低患关节炎的几率，并改善你的整体关节健康和健康保护你的骨骼随着年龄的增长。

不幸的是，关节炎没有治愈的方法。相反，患有这种疾病的人的目标是尽可能控制症状。

“改善一个人的关节炎疼痛可以也将是一生的旅程，”Maria Kyriacou，医学博士南佛罗里达迈阿密骨科和运动医学研究所的初级保健运动医学医生告诉livestrong网站。“有好日子也有坏日子。然而，我们的目标是尽量减少糟糕日子的发生频率。”

除了非处方药和处方药，管理压力，每天进行体育锻炼，尝试按摩等替代疗法，对一些人来说，在缓解关节炎疼痛和僵硬方面会有很大的不同。

一些关节炎患者可能会通过改变饮食来缓解症状。这是因为关节炎是由炎症引起的，而一些食物有能力帮助抑制体内的“火”。

“关节炎的病理根源是慢性和不受控制的炎症，”他说Liz wysnick，注册营养师他是华盛顿州西雅图均衡餐厅(equilibrium yum)的营养师和老板。“饮食绝对可以通过加剧炎症症状或缓解炎症来影响关节炎。”

的地中海式饮食它经常被认为是治疗关节炎的好饮食，因为它侧重于抗炎食物，如水果、蔬菜和鲑鱼等富含脂肪的鱼类。这种饮食也有许多其他好处，包括更好地控制体重和心脏健康。

尽管关节炎带来的疼痛会让你觉得锻炼是你最不想做的事情，但根据美国医学协会的研究，定期锻炼可以减轻疼痛，改善关节功能，提高关节炎患者的生活质量疾病预防控制中心．

如果你刚开始锻炼，你会想要慢慢开始，并为疼痛做好准备。但不要让这阻碍了你——找到一种你真正喜欢的运动方式，并坚持下去，即使每天只有几分钟。

“对于久坐不动的关节炎患者来说，任何运动都是有帮助的，”他说Brian Andonian医学博士他是杜克大学医学院的风湿病学家和医学助理教授。“积少成多。”