运动后骨痛
骨骼是有生命的组织，就像肌肉、肌腱和韧带一样。就像你的肌肉一样，你的骨骼对压力的反应是通过重建自己变得更强壮。但这强健骨骼的过程被称为重塑，需要一些时间。
今日视频
约翰·霍普金斯医学解释说，如果你给骨头施加的压力太大、太快，它们实际上就会开始失效。活动时骨骼疼痛是这种衰竭的第一个迹象;在持续的压力下，这个失效点可能会变成应力性骨折甚至完全断裂。
这就是为什么专家们经常强调需要逐步锻炼，给你的肌肉、肌腱和韧带——是的，还有你的骨骼——时间来适应。
不用说，如果举重时骨头疼，你应该立即停止。约翰·霍普金斯大学列出了一些骨骼疼痛(或其他“不良运动疼痛”)的迹象，表明你感到了严重的担忧:
- 如果疼痛不能随着休息而消失
- 如果运动后疼痛持续很长时间
- 如果疼痛持续或随着时间增加
- 如果疼痛影响了你的运动表现
- 如果疼痛将你从睡眠中唤醒或影响你在运动之外的功能
- 如果疼痛需要增加止痛药的剂量
即使你不举重，也有其他方法在运动中给你的骨骼施加压力或过度压力。例如，你可能会注意到跑步后骨头疼痛。
有时解决方案相对简单——例如，你可能需要在一个更柔软的表面上跑步，或者你鞋子的中底缓冲可能磨损了。但这种疼痛也可能是一个信号，表明你的身体还没有准备好接受重复的高强度运动，或者你正在受伤。
某些其他情况也会引起骨痛。即使它们与运动没有直接联系，你也可能在锻炼时意识到这些症状。的美国国家医学图书馆(NLM)列出了一些骨头疼痛或压痛的潜在原因，包括:
- 受伤
- 感染
- 癌症
- 血液供应中断
- 过度使用
- 骨质疏松症
NLM建议，如果你有骨痛，但不知道原因是什么，你应该去看你的医疗保健提供者。
阅读更多:关节突然疼痛的原因
锻炼可能有帮助
确实，如果你已经有了疾病，或者你承受了太多太快的压力，运动会导致骨痛。但如果使用得当，运动也可以降低受伤的风险，缓解由某些问题引起的骨骼疼痛症状。
随着梅奥诊所他指出:“当关节炎威胁到你无法行动时，运动让你保持运动。”他们列举了一些关节炎患者锻炼的好处，包括保持骨骼强度，增强关节周围的肌肉，改善平衡，帮助你控制体重，提高整体生活质量。
如果你患有关节炎，你的医疗专业团队可以帮助你决定哪种类型的运动适合你。他们可能会推荐有氧运动、力量训练或拉伸运动来改善或维持你的活动范围。
的关节炎基金会他还建议类风湿关节炎患者进行某些类型的有氧和力量训练运动，并指出这两种运动都被证明有助于缓解这种疾病带来的疼痛。
最后，作为国家骨质疏松基金会指出，无论是阻力训练还是负重有氧运动锻炼可以帮助你强健骨骼．然而，他们也警告说，当你患有骨质疏松症时，并不是所有的运动都是安全的。例如，前屈会增加脊椎骨折的风险。正因为如此，他们建议咨询物理治疗师，以确定哪些运动是安全的，适合你。
阅读更多:什么是健康的骨量raybet投注?
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象