运动对骨骼系统有什么影响?

大多数人健身的时候，他们会想体育活动的影响他们的肌肉和心脏健康但锻炼对骨骼系统也有好处，包括增加骨密度，改善关节活动性和增加滑液循环。

但是你做的运动类型很重要。你的骨骼系统对负重运动的反应比非负重运动更大。负重运动迫使你的骨骼系统对抗重力，包括举重、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞。相比之下，非负重运动包括游泳和骑自行车。

为了获得锻炼对骨骼的长期影响，我们需要美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少做150到300分钟中等强度的有氧运动和至少两次全身肌肉加强锻炼。

随着身体的衰老，骨密度自然降低．在严重的情况下，它会导致骨质疏松症，导致骨折和摔倒的风险增加。

成骨细胞——将钙输送到骨骼的细胞——在不活动时，会减慢速度，从血液中输送更少的钙到骨骼，但锻炼会产生相反的效果，增加成骨细胞的活性。因此，锻炼可以增强骨骼强度和矿物质密度。

根据2017年10月的一篇文章，运动还有助于减缓骨骼退化的过程，并导致骨骼重塑，这一过程可以修复小损伤，增强骨骼以适应运动的要求Biogernontology．

这种重塑是肌肉收缩对骨骼的压力和负重运动(如跑步)的冲击造成的，爬楼梯和跳绳，根据2018年5月的一篇文章国际环境研究和公共卫生杂志．

关节连接身体的骨骼，由软骨、韧带和半月板等组织组成。有规律的运动也能改善健康和健康关节的灵活性而久坐的生活方式会导致关节退行性变和关节僵硬。

根据2017年的一篇文章，软骨必须通过锻炼和运动来保持功能临床钙．此外，运动还能促进关节内的血液和滑液循环。滑液是润滑关节的物质。这不仅有助于健康关节，还有助于减轻疼痛，raybet投注增加骨关节炎关节的稳定性。

肌肉是肌肉骨骼系统的重要组成部分。除了对骨骼和关节有益外，锻炼还能增强肌肉力量、耐力和灵活性，同时还能提高你的协调性和平衡性。

所有这些成分都能让你更轻松地完成任务，并降低受伤和摔倒的风险，因为你的肌肉能更好地适应突然的障碍和不稳定的表面。强壮的肌肉还有助于支撑和保护你的关节，降低受伤的风险哈佛健康出版．

运动对你的骨骼有很多好处，但它也会带来伤害和受伤的风险——尤其是如果你运动过度的话。

运动过度可能会引起骨骼系统的负面反应。如果你运动太多，而没有摄入足够的钙和维生素d，你会失去骨密度。经期和运动太多的人可能不会经历月经，这表明雌激素水平低，增加了骨质疏松和骨质疏松的风险。

倾听你的身体。如果你感到疼痛，停止运动并咨询医生。在某些情况下，关节和肌腱可能会因过度使用进行过多的单一运动而受损。改变你的日常活动，做各种各样的锻炼。在运动时保持健康的饮食和充足的水分来支持你的身体。raybet投注

以正确的形式进行所有的锻炼，避免扭伤关节或拉伤肌肉，从而避免受伤。不要举重对你的健康水平来说太重，随着时间的推移慢慢增加锻炼强度，让你的身体适应和加强而不受伤。如果有必要，可以做一些改良版的运动来增强力量，保护关节。