游泳在骨强度的影响

游泳是一个很好的锻炼对心血管健康和体重的维护。这也是最好的活动之一冷却在炎热的夏天。然而,游泳不是最好的锻炼提高骨骼强度,根据国立卫生研究院(NIH)。

骨强度损失往往来自骨质疏松症,一个条件使骨骼变得脆弱和容易骨折,因为低骨密度。据估计,大约有一半的女性年龄超过50岁会折断骨头,因为骨质疏松,报告国家骨质疏松症基金会(NOF),并通过采取诊断骨质密度测试。

NOF表明,5400万美国人已经低骨密度或骨质疏松症和3400万年患该疾病的风险。好消息是,骨质疏松症的骨强度损失在很大程度上是可以预防的,如果你得到足够的锻炼当你年轻的时候,保持活跃和发展其他健康习惯随着你的年龄。raybet投注但它必须是合适的运动。

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游泳并不是最好的锻炼提高骨骼强度,因为它不是一个负重活动。哈佛卫生出版社出版描述为负重活动,把压力放在你的骨骼。负重练习的例子有快走、慢跑、爬楼梯和球拍运动。游泳和骑自行车不负重运动,因为你的骨骼不支持你的体重在活动。

根据运动生理学家Len Kravitz博士写的新墨西哥大学,一些精英游泳者被发现比nonexercisers骨质密度较低,可能是因为游泳不发生任何体重的浮力在骨头上。产生骨质密度,锻炼必须过载骨头,本文指出。骨头回应通过建造更多的细胞和变得更强。

游泳有其他好处,可以帮助预防骨折。除了心血管健康,可以改善健康和延长生命,说美国家庭医生学会”网站,游泳可以帮助建立和维护肌肉和提高协调、灵活性和平衡。

大多数骨折由于骨质疏松症是由于下降,部分原因是许多老年人往往有平衡问题和弱的肌肉。更强的肌肉和更好的平衡可以预防随着你的年龄下降。游泳也是一个最好的活动关节健康和经常推荐给患有关节炎的人必须避免高影响力的活动,如散步、慢跑和跳跃。

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你不必放弃游泳加强你的骨骼。补充与负重游泳活动。尽量快走、跑步、爬楼梯或打网球,壁球在天你不是在游泳池里。做一些举重。力量训练和自由重量器械或重量机器将减缓骨质流失,甚至可能构建骨骼强度,根据哈佛卫生出版社出版。

通过结合与负重游泳活动,你会提高你的整体健康。如果你已经有骨质疏松症,NIH骨质疏松症研究中心建议询问你的医生为你哪些活动是安全的。高影响力的活动可以导致人骨折已经有骨质疏松症,根据美国国立卫生研究院。