10种方法区分疼痛的好坏

疼痛可以从轻微的扭伤或刺痛开始。起初，它可能只在你以某种方式移动时才会痛，但很快就会演变成慢性疼痛。从膝盖疼痛到脚踝扭伤，到肩袖撕裂和胫骨断裂，弄清楚什么时候可以带着疼痛工作，什么时候可以停下来去看医生可能很难。

“疼痛是一种避免伤害的保护机制，”他说Steven Gausewitz，医学博士．“无论何时你感到剧烈疼痛，这都表明你做得太多或太快了。”以下是对最常见的锻炼疼痛的解释，以及如何区分那些你可以克服的疼痛和那些可能会造成伤害的疼痛。

从蹲跳时的笨拙落地到不自然的扭动尊巴类在美国，你的脚踝经常为失足付出代价。这会导致轻微到严重的踝关节外韧带扭伤。

对于任何扭伤，避免在上面行走，并通过休息、冰敷、压迫和抬高来治疗。高斯维茨医生说，如果只是疼痛，那可能是由于肌腱炎。“休息一下，用冰敷一下。你无法真正克服它。”骑自行车、划船和游泳是比负重运动更好的选择。

剧烈疼痛的迹象:如果你不能保持脚踝的重量，去看医生照x光David Geier医学博士．“如果再加上触摸脚踝外侧骨头时感到压痛，这就特别重要，这可能表明你骨折了。”

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膝盖疼痛可以突然发生，也可以以嘎吱嘎吱的声音开始，然后转变为慢性疼痛。“在大多数情况下，膝盖受伤很少是紧急情况，除非你举重时撕裂了什么，”高斯维茨医生说。

例如，下楼梯时的疼痛通常是由于髌骨问题引起的，在此期间，你会感到膝盖骨后的不适，如果腿伸直，膝盖会发出刺耳的声音。通过避免引发疼痛的运动来克服它。knee-strengthening练习在你的日常和修改练习中，如深蹲，只在无疼痛的运动范围内深蹲。

剧痛的迹象:盖尔博士说，受伤时听到砰的一声、膝盖内明显肿胀或膝盖弯曲或锁死都可能表明你受伤严重，应该由运动医学医生进行检查。"这些症状表明可能是韧带撕裂或半月板撕裂"

臀部疼痛绝不能被忽视。盖尔医生说，臀部疼痛的位置有助于找出病因。腹股沟的疼痛通常来自髋关节本身(关节的球窝部分)或股骨颈(腿骨顶部)。重复活动会导致臀部外侧的滑囊炎(炎症)和疼痛，臀部的疼痛可能与神经有关，也可能是由脊柱下部疾病引起的。

剧痛的迹象:“在跑步结束时腹股沟疼痛加剧，特别是如果疼痛来得越来越早，而且需要很长时间才能消失，这可能是股骨颈应力性骨折的迹象，”盖尔医生说。在参加长跑的年轻女性和围绝经期女性中，这种症状尤其令人担忧。这种损伤可能需要手术，并应由骨科医生检查。

即使你不经常去健身房，腰痛、僵硬或不适也会发生，但在运动人士中更常见。“这通常是肌肉拉伤，”盖尔博士说。

对于轻度疼痛，避免使用会加重疼痛的运动比如倾斜跑步机训练(保持平整)、弯腰排(坐着排)、高强度有氧运动和头顶压肩。简单的治疗方法，如休息、冰敷和拉伸，通常就足以缓解疼痛。

剧痛的迹象:疼痛伴有神经症状，如腿部麻木或刺痛和无力，表明椎间盘突出可能对神经根造成压力。盖尔博士强调，如果你出现这些症状，立即去看医生。

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举重时感到肩胛骨之间的刺痛可能只是举重技术不好的表现。高斯维茨博士说，举得太快也会导致脊柱扭曲。“尽管有时，颈部问题也会产生参考肩胛骨疼痛“确保你用的是正确的重量，让你能够以正确的形式进行重复。”

剧痛的迹象:盖尔医生说，如果你感到刺痛或呼吸困难，应该去看骨科运动医生。“这可能表明有更严重的情况，比如胸椎椎间盘突出。”在某些情况下，肩胛骨之间的疼痛可能是心脏病发作的迹象。如果你从未有过这种感觉，并且伴有胸痛和呼吸困难，请立即拨打911。

如果你感到肩膀疼痛，或者当你从头顶上举东西时突然被重物夹住或折断，你可能已经拉伤了稳定肩膀的肩袖肌肉。Geier博士说:“它可能从简单的撞击综合征开始，这是肩部疼痛最常见的原因之一。”

这发生在肩胛骨对肩袖肌肉施加压力时。关节炎或滑囊炎也可能是疼痛的原因。对于简单的毒株，冰敷，避免头顶活动，抗炎或可的松注射通常可以解决问题。

剧痛的迹象:如果你的肩膀感觉像是要从关节窝里冒出来，或者你经历了剧烈的疼痛和肿胀，你可能有撕裂或其他严重的损伤，应该去看医生。

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在有氧运动或高强度课程中踮着脚尖跳会导致跟腱疼痛．这是身体最大的肌腱，连接小腿肌肉和脚后跟。高斯维茨博士说:“大多数‘良性疼痛’指的是肌肉疼痛。”“关节周围的任何疼痛持续几天都是正常的。”

如果你注意到疼痛和肿胀随着活动而恶化，你可能患有跟腱炎。冰敷、休息和拉伸小腿肌肉会有帮助。

剧痛的迹象:肿胀和症状随着行走而加重，特别是在上坡或不平的地面上，可能是阿基里斯部分撕裂的迹象。其他迹象也可能出现在走楼梯、跑步、跳跃或抬脚跟时。立即去看医生——延迟治疗会导致撕裂的肌腱缩短。

即使你从未打过高尔夫或网球，肘部内侧的疼痛，通常被称为高尔夫球肘，肘部外骨疼痛，叫网球肘，都是常见的过度使用损伤。过度使用导致的肌肉衰弱会在肌腱上产生微小的撕裂，导致炎症。高斯维茨博士说，放松手臂、服用消炎药、改变握法以及使用更硬的网球拍都有帮助。

剧痛的迹象:如果传统治疗6 - 12个月后疼痛仍未得到改善，医生可能会建议进行手术治疗。

如果你在跑步时感到脚后跟中部或足弓处疼痛，而且早上刚起床时尤其疼痛，那你可能患有这种疾病足底筋膜炎．结缔组织的炎症会蔓延到脚底。它发生在脚后跟的下方，随着时间的推移，会增加膝盖疼痛的风险。

“它可能需要很长时间才能摆脱，”伊丽莎白·马茨金医学博士说，她是纽约大学整形外科的助理教授布莱根妇女医院．如果你怀疑足底筋膜炎，避免速度训练和山地训练。按摩、消炎、支撑性鞋子和冰敷也有帮助。逐渐增加训练里程，更换磨损的跑鞋，在柔软的地面上跑步，而不是沥青或混凝土。

剧烈疼痛的迹象:如果疼痛持续超过几周，就去看足病医生。治疗包括矫形器、可的松注射、夹板和消炎药。

如果你每天都跑同一条路线，或者最近从跑步机跑到柏油路，你的小腿可能会疼痛。疼痛可能从脚踝前部开始，在某些情况下会持续到膝盖骨。

胫骨夹板——过度使用引起的骨骼炎症——会在跑步中和跑步后引起疼痛。在胫夹板出现的第一个迹象时减少你的里程，因为如果不及时治疗，它们可能导致应力性骨折。冰敷、休息和消炎药有帮助。

剧痛的迹象:如果在调整里程、冰敷和休息后，疼痛没有减轻或消退，请就医。在某些极端情况下，胫骨夹板表现为严重的应力性骨折可能需要手术治疗。

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