带着严重的淤青锻炼会让事情变得更糟吗?

运动后直接击中肌肉或骨骼会导致瘀伤，这是由于组织损伤和血管破裂导致的皮下出血。这可能会导致轻度、中度甚至严重的疼痛，阻碍受影响肌肉的正常运动。初始治疗包括休息、冰敷、压迫和抬高。

瘀伤的位置和症状的严重程度决定了你是否以及何时可以恢复锻炼。在进行任何锻炼之前，请咨询医生。

根据2013年发表的一篇文章运动医学诊所与骨骼不同的是，受伤的肌肉组织在愈合过程中会形成疤痕组织。文章描述了三个重叠的愈合阶段，包括破坏阶段，修复阶段和重塑阶段。

破坏阶段发生在受伤后的第一周。这时运动后的淤青最可能是最糟糕的。可能会鼓励受伤部位的轻微运动，但正式的运动可能会使你的损伤更严重。任何增加疼痛的活动都应该停止。

瘀伤或挫伤大小不一，可能发生在皮肤下方、肌肉或骨骼上。肌肉上的大面积擦伤会导致肌肉痉挛、肌肉无力、肿胀和剧烈疼痛。影响骨骼的更深层次的瘀伤会导致更深的疼痛，当你收缩与受伤骨骼相连的肌肉时，疼痛会加剧。如果骨头擦伤在大腿、胫骨或脚上，负重活动可能会导致更大的疼痛。

避免高强度的运动，比如跑步和接触性运动，这些运动可能会加重你的症状。如果瘀伤位于上半身或躯干，在固定自行车上骑自行车、散步和水上行走等运动可能是安全的。

如果你的下肢有瘀伤，坐着进行上半身力量训练，比如哑铃卷动或在手臂测力计上骑自行车，都是很好的锻炼选择。如果你的医生同意，轻微的拉伸也可能是有益的。

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不要做任何会引起疼痛的运动。疼痛是身体发出的警告信号，在疼痛中锻炼可能会进一步损伤你的肌肉或骨骼。过早或过快地恢复锻炼，会减缓愈合过程，导致并发症，如应力性骨折、筋膜室综合征和骨化性肌炎．筋膜室综合征就是肌肉周围的肿胀和压力。骨化性肌炎是肌肉中的钙化或骨骼形成。

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当你恢复运动时，用热敷袋和简单的运动来温暖受伤的部位。为了防止肌肉痉挛和炎症，锻炼后拉伸并冰敷该部位。如果你正在服用止痛药，要知道这些药物可能会在运动时掩盖疼痛。

最后，瘀伤也可能是更严重损伤的症状，比如肌肉、肌腱或韧带撕裂。如果是这种情况，你可能需要额外的治疗，比如物理治疗，或者手术，然后才能恢复正常的锻炼。

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