运动受伤的膝盖

受伤的膝盖可以让锻炼身体不舒服,但是它没有让你靠边站了。运动员、舞蹈家和日常人们练习擦伤膝盖。如果你的医生给你锻炼的好,你仍然可以做你的机能和体能练习。知道该做什么和不该做什么可以帮助你锻炼的安全,直到你的膝盖完全愈合。

擦伤的膝盖受伤,通常的结果下降到膝盖或直接打击的对象。膝盖会遍体鳞伤,你可能会经历肿胀,以及疼痛当你移动它。落在湿滑的车道或得到了飞行壁球会导致擦伤的膝盖。重复膝盖的压力——例如一直跪着,过度使用也会导致擦伤膝盖。

好运动前常规可以保护你的膝盖,因为它治愈,让运动更舒适。为5到10分钟的热身与光缓慢步行或骑自行车在你开始锻炼。穿防护护膝,以避免进一步的伤害。当完成锻炼,执行一些延伸,增加你的膝盖周围的肌肉的灵活性。包括肌腱、四和小腿伸展以及跨界车。平躺执行跨界车。保持你的左腿平放在地板上,弯曲你的右腿膝盖。提高你的右膝盖略,把它在你的身体向左边。轻拉膝盖向地上一片的感觉。只有足够远延伸到感觉肌肉伸展膝盖没有任何痛苦。

锻炼会话后,把你的应用冰时擦伤了膝盖。后的第一天,膝盖受伤,你应该冰申请10到15分钟,每天四次。在第一天,你可以用冰敷15分钟,每小时。你也可以拿一个场外非甾体类抗炎药物或对乙酰氨基酚缓解疼痛。

你仍然可以让你的汗水,享受一个有氧运动受伤的膝盖。练习的影响或减少不需要你的身体快速地改变方向,喜欢篮球,是有效的选择时锻炼你的膝盖恢复。步行、自行车或使用椭圆机来执行你的有氧运动。如果你宁愿让膝盖休息一下但不想完全不去锻炼,你可以去游泳。

让你的力量训练锻炼通过专注于你的上半身,直到膝盖擦伤下降。坐做二头肌弯曲时,肱三头肌回扣。侧在下拉菜单,和胸部和肩膀迫。

演习涉及影响膝盖高,如增强式训练短跑或者快速改变方向应避免当你受伤膝盖治疗。跳过网球、壁球、足球和篮球,直到你的膝盖是更好。如果你突然受不了重量擦伤了膝盖,你有增加肿胀和蓝色小腿变色,或如果你的膝盖扣,停止锻炼,看看你的医生。