最快的方式治愈内心的腿部肌肉

如果你曾经把一个大腿内侧的肌肉,你知道是多么痛苦。好消息是,这些伤害通常与保守治疗治愈。

沿着内腿部肌肉疼痛也可以造成的伤害你的腰或臀部。你可以确定是否这些肌肉的原因你的症状与几个简单的测试。

大腿内侧肌肉统称为“合并”。Injury to your adductor muscles typically causes pain around the pubic bone where these muscles attach to the pelvis and along the inside of the thigh.

根据2018年4月发表的一篇文章骨科杂志&运动物理治疗,合并将是痛苦的,当这些肌肉紧张收缩,当挤压一个枕头在膝盖之间,例如,当你移动你的腿边,这导致它们。这种相反的大腿的运动叫做绑架。

疼痛沿着大腿内侧腹股沟也可以是更严重疾病的征兆,如癌症的骨盆或髋部骨折。立即寻求医护人员的帮助如果你有疼痛在休息或睡觉时,排尿困难、发热、原因不明的体重减轻或如果你的痛苦创伤,如下降的结果。

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虽然他们没有得到很多的关注,有五个重要的大腿内侧肌肉,执行内收,或移动你的腿向身体的中间,根据ExRx.net。这些包括大收肌、长收肌内收肌、股薄肌、耻骨肌。

除了内收,这些肌肉也协助臀部弯曲和扩展——向前和向后运动大腿和外部旋转,或把你的腿向外。合并严重依赖在运动包括跑步,很容易受伤在快速改变方向或种植脚上旋转时,根据2017年6月发布的一个案例研究沙特运动医学杂志》上。

大多数肌肉拉伤与保守治疗治愈。在极少数情况下,肌肉或肌腱可以完全撕裂,需要手术干预。如果你听到一个“流行”,看到一个明显的畸形沿着大腿内侧或你不能承受重量后你的腿受伤,不要尝试治疗你的伤在家里。相反,立即寻求医护人员的帮助。

你内心的腿部肌肉受伤后,应用冰面积减少炎症、肿胀和疼痛。如果你的痛苦影响大多数的大腿,考虑冰浴治疗整个地区更有效率。冰申请15到20分钟,每隔几个小时,在最初的几天里受伤后,推荐的梅奥诊所。

避免活动,增加你的痛苦,但是不要整天无所事事。运动使血液和营养肌肉受伤,这有助于促进愈合。使用拐杖几天减少的压力你的腿如果走路是痛苦的。一旦你在你的腿能承受一些体重,减少到一个拐杖下身体的另一侧手臂受伤。

包装你的大腿压缩绷带帮助控制肿胀。开始略高于膝盖,重叠与每一层绷带的宽度的一半。继续包装直到你达到你的腹股沟。提升你的腿上面你的心。

你应该能够把两个手指之间的皮肤和压缩包装,否则,它太紧了。刺痛你的腿或脚还可以表明你需要放松弹性绷带。

开始72小时受伤后,加热到你的大腿内侧肌肉,每次20分钟,每天几次,增加血流量,帮助肌肉放松。用微波炉热包或洗个热水澡。

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压力会导致肌肉紧张。休息你的合并后几天,开始温柔的大腿内侧延伸。伸展你的合并以及其他内部股四头肌,腿筋和臀部旋转器附加到骨盆肌肉,证明的俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心。

延伸会不舒服,但是他们不应该增加你的痛苦——这可能对你的肌肉造成进一步的破坏。每次拉伸保持20到30秒钟,然后放松。连续重复三次,每天几次。

行动1:蝴蝶拉伸

1. 坐在地板上,两膝弯曲,双脚排在一起。
2. 轻拉你的脚在接近你的腹股沟直到你有了拉伸的感觉在你的大腿内侧。
3. 加强伸展膝盖上轻轻按压。

动作2:广角坐着向前弯曲

1. 坐在地板上,你的腿直。
2. 分开双腿你舒服。
3. 保持你的脚趾朝向天花板,在你的臀部向前弯曲直到你有了拉伸的感觉在你的大腿内侧。

如果这个太难了,你受伤的腿的膝盖弯曲,让你的脚之前对你的腹股沟铰链在臀部。

行动3:门腿筋伸展

1. 平躺,一条腿在门口和你的受伤的腿靠在墙上。
2. 慢慢地滑动你的脚后跟墙上,身体慢慢靠近墙伸直膝盖。
3. 停止当你觉得一段沿着你的大腿。

移动4:髋部屈肌刺伸展

1. 站在你的脚交错大约2英尺,和你的受伤的腿。
2. 弯曲你的膝盖,降低你的背部膝盖在地上。
3. 保持你的胸部,慢慢地转变你的体重在你前脚直到你有了拉伸的感觉沿着大腿前部的后腿。

移动5:髋关节旋转拉伸

1. 平躺,两膝弯曲,足在地板上。
2. 交叉你的腿受伤的脚踝相反的大腿,膝盖上方。
3. 用你的手轻轻按膝盖远离你的身体直到你有了拉伸的感觉在你的臀部。
4. 加强这段通过提高相反的脚离开地面。