增强式练习的优点和缺点

增强式训练包括力量跳跃、重复跳跃和快速发力。当你的肌肉偏心收缩或缩短，然后立即拉伸和拉长，它们产生最理想的运动情况下的最大力量。

增强式训练是运动员或希望提高肌肉力量、速度和力量的人的理想选择。它们还有助于减肥，并帮助调整和定义你的肌肉。然而，像任何类型的练习一样，增强式训练也有优点和缺点。

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增强式训练最初是为短跑运动员、足球运动员和体操运动员等力量运动员设计的。肌肉在偏心收缩或肌肉拉长时获得最大力量。

当你在偏心收缩之后立即进行同心收缩(或肌肉缩短)时，你的肌肉会产生更大的力量。这被称为拉伸缩短循环。增强式训练的优点之一是缩短了你的偏心和同心收缩之间的时间，提高了肌肉的速度和力量。

随着力量和速度的增加，肌肉力量也会增加。增强式训练可以提高你上半身和下半身的力量。下半身的增强式训练例子包括塔克跳，蹲跳，盒子里跳深度跳跃。

这些跳跃的目标是跳得更高，利用你的腿部力量来提高你的跳跃高度。上半身增强训练包括拍手俯卧撑，药球胸部按压投掷和头顶投掷。这些运动有助于提高你上半身的力量。

增强式训练的好处包括燃烧卡路里，增加肌肉力量，通过跳跃或击球等爆发力动作提高力量。增强式训练需要大量的能量，因为它们是高强度的。它们利用了整个身体，激活了大部分肌肉群，因此在一次训练中燃烧了很多卡路里，有助于减肥。

重复落地会使你的整个腿部肌肉收缩，有助于改善整体的张力和清晰度。增强式训练结合了力量训练和心血管锻炼，让你“一石二鸟”。

增强式训练唯一真正的缺点是受伤的高风险。和所有的运动一样，增强式训练是一个连续体，初学者从少量运动开始，然后逐渐增加力量。

重复的跳跃和跳跃会对关节造成压力。如果你有关节炎或关节问题，除非你的医生允许，否则不要进行增强式运动。如果你没有经过训练，拉伤的风险就会增加，因为关节周围的肌肉比较弱，可能无法提供你所需要的支持。

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根据2015年11月发表的一项研究国际运动物理治疗杂志增强式训练应该随着时间的推移而进行，以帮助防止过度训练造成的损伤。开始时，每节课要进行50英尺的接触，然后逐渐增加到每节课200英尺或更多的接触。

在两次增强式训练之间留出48至72小时的充分休息时间，以帮助防止受伤。如果你对这类运动不熟悉，选择更长的休息时间是错误的。在开始之前，做10分钟轻微的心血管热身运动，以增加肌肉的血液流动，防止受伤。