而小腿了而跳绳既能加强腓肠肌和比目鱼肌的力量，这些运动有根本的区别。一种锻炼力量，另一种锻炼耐力。
提小腿利用不断增加的阻力产生力量来挑战你的肌肉。跳绳是一项有氧运动，不仅可以锻炼肌肉，还可以锻炼心肺系统。
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一个好的锻炼计划将发展你的整个身体——骨骼和心血管系统，以及利用这两种类型的锻炼。
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活动类型
养犊运动被认为是阻力训练，而跳绳是一种有氧运动。阻力运动是无氧的，这意味着你的身体不需要氧气来产生运动的能量。这种类型的活动在很长一段时间内是不可持续的，因为它强度高，通常持续时间短。
跳绳是一种更可持续的活动，可以增加你的心率和血液流动，以适应不断增长的能量需求。你的身体用氧气来产生跳绳的能量。
肌肉如何适应
你的肌肉和身体其他部分适应这两种运动的方式各不相同。跳绳可以被认为是耐力训练，这意味着跳绳的好处还包括促进心肺健康。这种低强度、高频率的活动会导致肌肉内的代谢变化。
耐力训练可以提高肌肉线粒体的能力。线粒体是肌肉中氧气产生能量的地方。这种适应意味着你的身体能够在相同的氧气量下产生更大的能量。
更大的力量产生发生在抬高小腿可以导致改变你的骨骼肌的物理大小。当你逐渐锻炼你的肌肉时，比如举杠铃，它们开始肥大，横切面尺寸增加。
跳绳肌肉
每项运动用到的肌肉都是不同的，但又相似。跳绳的肌肉在你全身都有，但也包括在提小腿时用到的肌肉。当你举小腿时，你的目标是腓肠肌和比目鱼肌。跳绳可以锻炼很多腿部肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌和臀部内收肌。核心肌肉也被招募来保持你的躯干在你跳跃时的稳定。
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改变锻炼方式
你的锻炼方式因跳绳和提小腿运动而异。当你做有氧运动，如跳绳，你的目标是时间超过重复。每周至少要进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动疾病控制和预防中心。
阻力训练，比如举小腿，是一套一套重复的。为了获得整体肌肉力量，目标是做三组8到12次重复，每周3天，交替进行。美国疾病控制与预防中心建议每周至少进行两次力量训练。