位行所带来的好处是什么?

重量训练演习提供了一个机会来提高健康水平,促进改善健康。通过提供肌肉克服阻力,力量训练产生益处,比如增加肌肉和骨骼健康。

特定的练习,如行,好的工作一些肌肉组织,进而提高肌肉力量和耐力。当结合有氧运动训练和适当的营养,更精简、更健美的体格是结果。增加的力量意味着减少伤害和疾病的风险。

重量训练,肌肉施加力量克服阻力有或没有运动。抵抗的形式可以自由重量,重量训练器械,体重或者重力。使用自由重量器械和重力位行与抵抗运动。

怎么做:铰链在你的臀部。加权杠铃拉向你的躯干同时保持肘部接近你的身体和你的背部挺直。重复执行的6至12集,执行每一组肌肉未能提高肌肉力量和耐力。

如果你没有进入健身房或杠铃,试试哑铃位行。

怎么做:把你的右膝重量的长椅上。身体前倾,把你的右手放在台上。在你的左手抓住哑铃。保持背部平坦,把你的左肘向天花板而挤压你的肩胛骨脊柱。

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作为一个复合使用自由重量器械锻炼,好的行许多肌肉组织工作。主要的肌肉组织的目标是你的背部的背阔肌和菱形。把体重高你的胸部你的上背部肌肉工作,而把重量接近腰部mid-back肌肉工作。

协助你的二头肌肌肉以及肩膀和前臂的肌肉。另外,你的腿和核心——腹部和背部的肌肉——合同稳定,或保持你的身体,而执行运动。增加这些肌肉力量改善你的姿势和脊柱稳定性,减少腰背部受伤的风险。

增加肌肉和运动有助于提高新陈代谢,身体燃烧热量的速率。当卡路里的消耗大于消耗的卡路里数量,多余的体重和脂肪减少。

力量训练可以改善身体成分、肌肉脂肪的比较,导致改善肌肉张力和一个精简的外观。减少多余的脂肪会导致心脏病的风险降低,糖尿病、肥胖和相关疾病。

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锻炼可以针对具体的健身目标。使用较轻的重量为2到4组,每组重复做10到25次结果在较小的规模收益和更大的肌肉耐力和定义。

使用更重的重量为1到3组8 - 12次重复会导致更大的规模和强度增长。添加大量的有氧训练和严格的饮食显著减少身体脂肪。