哪些食物能吃加强膝盖吗?

最大的联合你的身体,也最容易受伤的根据美国矫形外科医师学会。你的膝盖和它周围的地区在日常活动中发挥关键作用。这就是为什么膝盖加强锻炼和吃正确的食物是最佳健康的关键。

炎症和疼痛的膝盖会导致健康问题,如糖尿病,关节炎,风湿性关节炎,痛风,肌腱或韧带损伤、滑囊炎、滑膜皱襞综合征等等。对待这些问题,关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病的国家说,你的医生可能会建议药物减少疼痛和肿胀,减肥,物理治疗,锻炼肌肉,休息,演员、支撑或手术。

虽然这些方法的几个医疗干预,也有一些生活方式修改您可能想考虑,如体重减轻和锻炼。健康的饮食,包括食raybet投注物膝盖加强而参与有氧和阻力训练来提高整体的膝盖健康,可以帮助减轻疼痛和炎症与骨关节炎和其他健康相关问题,据梅约诊所。

阅读更多:坏膝盖?试试这些14 Knee-Strengthening练习。

骨关节炎的饮食和锻炼指导通常包括减肥,如果你超重,参与低强度运动如散步或水中有氧运动,以帮助提高你的忍耐力和加强关节周围的肌肉。这些生活方式的改变,结合其他建议从你的医生或物理治疗师,可能会有所帮助减轻关节疼痛和刚度与骨关节炎有关。

当涉及到饮食对减肥学院营养和营养学建议在饮食,包括水果、蔬菜、精益蛋白质,碳水化合物、低脂肪奶制品选项和健康脂肪。raybet投注

不幸的是,没有一个膝盖力量的最佳食品。然而,你可以改变你的饮食,有助于改善你的健康状况,减少炎症和疼痛在你的膝盖。一个伟大的地方开始减肥和饮食的修改是考虑包括食品为膝盖加强膝盖疼痛缓解和食品。

富含维生素C的食物,这是很重要的胶原蛋白的形成膝盖软骨的重要组成部分,包括花椰菜、红椒和青椒,柑橘类水果,西红柿和蔬菜,根据克利夫兰诊所。此外,他们建议吃的食物还需要的矿物质锌和铜的过程中胶原蛋白的形成。一些好的来源包括肉类、贝类、坚果、全谷类和豆类。

最后,你的身体不能产生更多的胶原蛋白富含蛋白质的食物。确保你的饮食有很多鱼,鸡肉,豆类,鸡蛋和低脂乳制品。

阅读更多:鱼油剂量为成人

为了提高你的膝盖的力量,包括肌肉、关节周围的韧带和肌腱,有助于减轻疼痛和炎症。膝盖关节和韧带的食物被认为是抗炎,根据哈佛大学卫生,包括番茄,橄榄油、绿叶蔬菜、坚果和杏仁和核桃,富含脂肪的鱼类,和水果,如草莓和橘子。

橄榄油,富含脂肪的鱼类和坚果都含有ω- 3脂肪酸。这两个哈佛大学卫生和梅奥诊所指出研究表明服用鱼油补充剂,ω- 3脂肪酸的饮食来源,可以帮助减轻疼痛和炎症等领域的膝盖。虽然研究大多属于补品,吃富含ω- 3脂肪酸的食物还有其他帮助预防心脏病等健康的好处。