鱼油剂量为成人

对一些人来说,海鲜是得到调节和享受的豪华大餐。对另一些人来说,鱼要不惜一切代价避免。前者能够收获鱼提供健康福利,而后者需要一点帮助。幸运的是,有鱼油补充剂提供富含脂肪的鱼类中所含有的ω脂肪酸。这些欧米茄脂肪酸有益于心脏,大脑,免疫系统,可以在各种各样的方式有益于你的健康。

的美国心脏协会建议使用每周至少有两个3.5盎司份鱼。然而,如果你似乎不合理,饮食补充鱼油是另一种方式来获取ω- 3脂肪酸。

国家医学科学院设置每天足够的ω- 3脂肪酸的摄入(AI)作为成年男性的1.6克和1.1克的成年女性,而标准补充剂通常包含约1克的鱼油,120毫克的EPA和DHA的120毫克,这两种类型的ω- 3脂肪酸。

鱼油来自海洋动物和植物含有欧米茄脂肪酸,多不饱和脂肪酸,你的身体不能生产本身。鱼油通常会在液体或胶囊的形式,但并不是所有补品等于某个重点创建特定类型的ω- 3脂肪酸,DHA (二十二碳六烯酸)和美国环境保护署(二十碳五烯酸)。其他人,像omega-3-6-9药片,提供更广泛的脂肪酸。尽管他们名字相似,这些欧米茄脂肪酸通常来自不同的来源。

鱼油补充剂可能有助于减少某些疾病的风险或健康状况,包括减轻风湿性关节炎的症状或减少甘油三酸酯的水平。据称鱼油补充剂帮助的其他疾病,包括心脏病、年龄相关性黄斑变性和阿尔茨海默氏症或认知障碍,没有足够的研究来支持这一说法。

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鱼油丸是一种简单的方法来补充饮食中ω- 3脂肪酸。一个标准的西方饮食消费的美国人数量比ω- 3脂肪酸omega - 6脂肪酸,和拥有错误的欧米茄脂肪酸平衡在你的身体会增加某些健康问题的风险。错误的饮食中ω脂肪酸的比例会影响你的免疫系统的功能和增加患癌症和心脏病等疾病的机会。

欧米茄脂肪酸的主要类型欧米伽- 3,ω- 6和欧米茄9。ω- 3脂肪酸是最著名的,但欧米茄6和欧米茄9在正确的比例很重要,。

• ω- 3脂肪酸:ω- 3脂肪酸是必不可少的,多不饱和脂肪酸。有三个主要类型的ω- 3脂肪酸:α-linolenic酸(ALA)、二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。您可以获得DHA和EPA等食物富含脂肪的鱼类和海藻,但它有可能获得其他ω- 3脂肪酸,如亚麻酸(ALA),从水果和蔬菜。的美国人饮食指南推荐的每天1.1至1.6克的ω- 3脂肪酸。
• ω- 6脂肪酸:ω- 6是一个重要的多不饱和脂肪酸来自食物,如坚果、种子和精制植物油。ω- 6脂肪酸很重要,特别是对你的免疫系统新陈代谢,但不是一个好东西——太多了特定的ω- 6比omega - 3对于身体健康是必要的。
• 欧米茄9脂肪酸:欧米茄9是不必要的,单不饱和脂肪酸发现大量的坚果,种子和植物油。人类是能够生产它们,也就是说,补充他们通常被认为是不必要的。尽管欧米茄9被认为是不必要的,有关减少炎症,改善胰岛素敏感性和降低胆固醇。

ω- 3脂肪酸脂肪酸的类型是你最有可能寻找在你的鱼油补充剂作为他们的消费与各种有关健康的好处。DHA和EPA只认为是临床上有用的数量相当高,所以大多数人使用鱼油补充剂正在寻求增加他们的这些特殊脂肪酸水平。含有阿拉巴马州的食物可以加工成DHA和EPA-but只有极少量转换。

海洋动物和植物是众所周知的高水平的ω- 3脂肪酸。富含脂肪的鱼类如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼,尤其富含ω- 3脂肪酸。根据美国心脏协会,你应该吃一份(3.5盎司约100克)的富含脂肪的鱼类至少每周两次。

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鱼油补充剂出售多种类型和剂量。最后,你要选择你的剂量的鱼油类型和数量的基础上补充含有欧米茄脂肪酸,但是请注意,这些制造商和产品之间差异显著。你应该跟你的医生,以确定你应该多少ω- 3脂肪酸饮食中补充。

大多数的鱼油补充剂含有1000毫克的鱼油,180毫克的环保局和120毫克的DHA。可以购买备用鱼油补充剂。这些包含尽可能多的504毫克的环保局和378毫克DHA的在每一个鱼油胶囊1400毫克。

一般来说,你应该只消耗2克从补充ω- 3脂肪酸,而其余应该来自你的饮食。记住,你可以从植物中获取ω- 3脂肪酸在阿拉巴马州的形式,所以它不仅是海洋产品,这些健康的脂肪。raybet投注如果你消费海洋植物,这些也可以为您提供特定的ω- 3脂肪酸。的膳食补充剂办公室推荐不超过3克每天结合EPA和DHA。

尽管推荐的最大数量的总和EPA和DHA是3克,其他部门列表和更多的最大剂量。的欧洲食品安全局推荐剂量高达每天5克,临床试验使用的剂量每天15克。没有一个正式的上限鱼油补充剂,但服用太多的健康风险。

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鱼油丸,特别是在大剂量时,副作用。他们往往是相当轻微,通常发生,因为你的身体习惯处理脂肪鱼油或ω- 3胶囊中的特定成分,如明胶。

最常见的副作用鱼油药丸和“可疑的呼吸”消化不良,从而引起腹胀不适,腹泻,痉挛,胃灼热和恶心。因为鱼油来自自然的海洋资源,它是不可能采取omega - 3鱼油没有鱼腥味。甚至素食补充ω- 3是由海洋产品,海藻中提取的。

在高剂量欧米珈- 3脂肪酸可能会降低你的免疫系统的功能。它也被认为增加出血的风险,防止凝血。然而,根据2018年的一项研究杂志的发行量,这可能并非如此。无论如何,剂量,可能导致这些罕见的副作用是如此之高,不需要带着他们,除非医生建议。

鱼油补充剂的制造业可以影响你的经历。各种各样的成分可以影响的严重性副作用和特定的成分在胶囊甚至可以引起。例如,明胶胶囊已经与上消化道症状,如打嗝,胃不舒服。然而,其他类型的鱼油丸,如timed-release胶囊,降低消化道症状,如腹泻和胃痉挛。

鱼油补充剂是否给你副作用如打嗝或胃灼热,试着转换类型的药。其他方法来减少胃肠道的副作用包括保持你的鱼油胶囊在冰箱,带他们在吃饭睡前服用,当你不太注意他们的症状。如果你不能找到一个解决你的副作用,不要担心不会对你的健康有长期的负面效应,应该消失在你停止服用这些药物。

然而,如果你采取其他药物,和你的医生谈谈是否可以服用鱼油补充剂。据梅约诊所,鱼油可能与抗凝和抗血小板药物,血压药,避孕药和某些减肥药物,如奥利司他。

最终,你的身体会变得很快乐如果你吃一个健康,均衡的饮食。raybet投注你不应该依赖于鱼油丸;相反,获得你的营养食物和补品的组合。考虑到ODS的建议消费不超过3克EPA和DHA每天,只有2克的ω- 3脂肪酸来自补充,饮食应该包括富含欧米茄脂肪酸的食物,无论你是否正在服用鱼油丸。

增加饮食中ω- 3脂肪酸的含量,吃富含脂肪的鱼类等健康的海洋产品和强化食品,如牛奶和鸡蛋。raybet投注许多食物含有阿拉巴马州,将部分转化为DHA和EPA。的美国人饮食指南目前状态,每天总共1.1到1.6克的阿拉巴马州已经足够健康。使用美国农业部国家营养数据库识别富含特定的ω- 3脂肪酸的食物,像阿拉巴马州,DHA和EPA。