海洋动物、植物和鱼油补充剂含有健康的脂肪酸。raybet投注这些脂肪酸omega - 3脂肪酸,这与广泛的健康益处。你可以得到ω- 3脂肪酸来源除了鱼,但富含脂肪的鱼和鱼油有最高数量的这些有益的营养物质。
ω- 3脂肪酸是什么?
欧米伽- 3脂肪酸短链和长链多不饱和脂肪酸。有三个主要的长链脂肪酸DHA (二十二碳六烯酸)、DPA (docosapentaenoic酸)和EPA (二十碳五烯酸),与健康福利。当你买鱼油丸,脂肪酸EPA和DHA含量通常是上市。这些脂肪酸与最健康的好处。
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鱼油剂量
买鱼油丸的时候,总是看omega - 3脂肪酸含量。它可以大幅改变。大量的EPA和DHA已知不同制造商和类型的补充。一个典型的鱼油补充剂提供了大约1000毫克的鱼油,包含180毫克EPA和DHA 120毫克。然而,额外的强度变异可以更高,与多达504毫克EPA和DHA 378毫克1400毫克鱼油胶囊。
ω- 3脂肪酸是在很多不同的食物,所以你可能得到一些这些有益的脂肪酸自然每一天。的美国人饮食指南建议每天1.1至1.6克的ω- 3脂肪酸。然而,这不仅仅是指所有的ω- 3脂肪酸,DHA, DPA和环保局。不饮酒的人每周1到2份富含脂肪的鱼类可能受益于鱼油丸为了增加EPA和DHA的消费。
像所有的营养补充,你应该小心不要吃太多。的FDA建议不超过3克每天结合EPA和DHA,虽然欧洲食品安全局每天推荐剂量高达5克。一些临床研究使用更高的剂量。一般来说,你应该只有2克的补充ω- 3脂肪酸。在你开始服用鱼油丸之前,请咨询你的医生多少ω- 3你所需要的。
鱼油的好处
鱼油中的omega - 3脂肪酸有关健康有很多好处。EPA和DHA用来帮助治疗癌症、心血管问题、糖尿病、消化系统疾病、眼科疾病、神经心理问题,呼吸道条件和风湿病的障碍。ω- 3的数量大幅用来治疗这些疾病范围。然而,一般来说,高omega - 3鱼油丸内容是安全、有效的方法改善整体健康。
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鱼油的副作用
补充ω- 3很少副作用。通常,欧米伽- 3来自海洋来源,像鱼油,但它也可以来自海洋植物。因为他们的采购,鱼油丸可以给你鱼呼吸或打嗝。事实上,最常见的副作用的欧米伽- 3补品是呼吸和可疑的味道消化不良。
在高剂量900毫克的EPA和DHA 600毫克,鱼油的副作用包括降低免疫功能,增加了出血。总是前请咨询你的医生服用高剂量的omega - 3鱼油药丸。