鱼油是一种流行的健康补充剂可用在许多形式。的美国心脏协会建议你至少吃两次鱼(3.5盎司)的每周。鱼,特别是富含脂肪的鱼类,富含有益的营养素像ω- 3脂肪酸。如果你没有得到足够的鱼在你的饮食,鱼油可以帮助你增加ω- 3脂肪酸的数量你消费。
提示
鱼油是一种健康的补充可以作为raybet投注药丸或液体。你不能过量鱼油,但高剂量可引起胃肠道副作用。
鱼油补充剂
鱼油和其他类型的补充ω- 3是由海洋动物和植物。它是可用的液体和药片。鱼油中的omega - 3脂肪酸有益用于各种各样的目的。他们已经被证明有助于治疗糖尿病,消化系统疾病,炎症和风湿病疾病,神经和神经心理条件,和呼吸道疾病。他们还可以帮助预防癌症。尽可能少250毫克的ω- 3脂肪酸每天被证实能够减少心脏病的风险。
一天的视频
有许多类型的ω- 3脂肪酸,但DHA (二十二碳六烯酸)和EPA (二十碳五烯酸)是最提倡的健康益处。你可以获得DHA和EPA等食物富含脂肪的鱼类和海藻,但可以获得其他ω- 3脂肪酸,如亚麻酸(ALA),从坚果,种子,水果和蔬菜。的美国人饮食指南建议的每天1.1至1.6克的ω- 3脂肪酸。
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推荐鱼油剂量
鱼油是出售各种类型和剂量。大多数鱼油补充剂提供1000毫克的鱼油含有180毫克的EPA和DHA的120毫克。然而,备用鱼油补充剂含有504毫克的EPA和DHA / 378毫克鱼油胶囊1400毫克。一般来说,应该使用只有2克补充ω- 3脂肪酸。的FDA建议不超过3克每天结合EPA和DHA。
临床上,鱼油被认为是非常安全的。尽管FDA建议不超过3克,其他部门列表的最大剂量可以消费更多。的欧洲食品安全局推荐剂量高达每天5克,和临床试验使用剂量的每天15克。不太可能,你可以过量鱼油,但高剂量引起一些问题。
鱼油的副作用
最常见的鱼油的副作用鱼的呼吸和消化不良,会引起腹胀,不适,胃灼热和恶心。其他症状包括腹泻和胃疼或抽筋。在非常高的剂量,太多的omega - 3可引起免疫功能降低或增加出血。幸运的是,除非你的医生建议高剂量的ω- 3脂肪酸,你不应该需要很多鱼油和,因此,不应该经历这些副作用。开始前请咨询你的医生鱼油补充剂发现的ω- 3脂肪酸最适合你。