鱼油与Omega-3-6-9

寻找一个新的补充添加到您的收藏越来越多?鱼油和ω3-6-9可以提供大健康益处,包括改善心血管健康和认知。然而,在许多情况下,没有必要的补充。

脂肪口碑很差,特别是在减肥。但脂肪对你的健康是至关重要的,你需要一定的脂肪为生存。

欧米茄脂肪酸不饱和脂肪,包括不饱和和不饱和脂肪。与饱和脂肪主要发现在动物性食品中,不饱和脂肪在室温下是液体,被认为是“好”脂肪。当吃适量的饱和脂肪,他们可能有助于改善血液胆固醇水平,根据美国心脏协会。

ω- 3和6是不饱和脂肪,他们通常被称为“至关重要”,因为你的身体不能让他们。至关重要的是,你让他们从你的饮食或膳食补充剂。欧米茄9是不饱和脂肪,你的身体让;因此,它被认为是不重要的事物在人类饮食。

必需脂肪酸omega - 3和6最引人关注的是由于他们的许多潜在的健康益处。都可以预防心脏病。尤其是omega - 3,可能有助于预防和治疗心脏病和中风,降低血压,降低甘油三酯,报告哈佛卫生出版社出版。

ω- 3脂肪酸可能提供其他益处,包括降低老年痴呆症的风险和预防早产和低出生体重,根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。

欧米茄9也可能提供特定的健康益处,包括防止心血管胰岛素抵抗,导致动脉粥样硬化、或动脉硬化,根据研究回顾发表在心血管疾病糖尿病学2015年6月。

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因为身体让欧米茄9脂肪酸和发现的各种各样的食物,大多数人有充足和没有每日推荐摄入量。来源包括橄榄油和橄榄,杏仁和菜籽油。

ω- 6也普遍存在于食物如植物油、坚果、种子、肉和蛋。的食品和营养委员会美国科学院、工程和医学建立了一个可接受的常量营养元素分布范围,或AMDRω- 6的5到10%的每日总脂肪摄入量。作为参考,20你的总热量的35%应该从各种类型的脂肪。

ω- 3不作为食品中广泛使用,这就是鱼油。鱼是顶级的欧米茄- 3在人类的饮食,特别是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。富含脂肪的鱼类提供了最重要的类型的ω- 3脂肪酸——特别是,二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

一些植物性食物提供另一种类型的omega - 3叫亚麻酸(ALA),身体可以转换为EPA和DHA,尽管效率低下。根据美国国立卫生研究院的(NIH),据报道转化率不到15%。

食品和营养委员会并不指定摄入EPA和DHA,但建议0.6到1.2%的总脂肪摄入量来自ω- 3多不饱和脂肪酸。

给你一个想法是多么的欧米茄脂肪酸3、6和9在常见的食物,这是一些来自美国农业部的数据:

• 3.5盎司大马哈鱼阿拉巴马州:0.69克欧米茄9 . 05克,0.18克EPA和DHA 0.33克。
• 1盎司的未经焙烧的杏仁欧米茄9:8.76克,3.45克阿拉巴马州,0克EPA和DHA。
• 3.5盎司的熟沙丁鱼阿拉巴马州欧米茄9:2.14克,0.5克,0.47克EPA和DHA 0.51克。
• 1盎司的地面亚麻籽欧米茄9:0.52克,1.6克阿拉巴马州,0克EPA和DHA。
• 1大汤匙菜籽油欧米茄9:8.64克,1.28克阿拉巴马州,0克EPA和DHA。

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除了鱼,食物往往是高欧米茄9比omega - 3和6。罢工之间的平衡是很重要的欧米茄。得到太多的ω- 6ω- 3比例会导致炎症和心脏病的发展中发挥作用,癌症和关节炎。

根据科罗拉多大学,科罗拉多斯普林斯,典型的北美饮食含有ω- 6远远超过必要的。理想的平衡比omega - 3ω- 6两到四倍,但是一般人11比omega - 3ω- 6到30倍。

正因为如此,既然你的身体使欧米茄9需要,你不需要一个欧米茄3-6-9补充。然而,您可能需要鱼油补充剂。人不吃足够的鱼或不能吃鱼可能会发现很难从日常饮食中获取他们所需要的。美国国立卫生研究院报道,缺乏临床病例罕见,但任何缺陷可能有负面影响,由于潜在的ω- 3脂肪酸的保护作用。

所以,你需要一个吗?乔安·e·曼森博士,医学教授和女性健康的教授迈克尔·贝尔和李哈佛医学院的报道哈佛卫生出版社出版如果健康状况良好,不是在罹患心脏病的风险,多吃富含脂肪的鱼类,至少每周两次——你可以跳过它。

从食物获取ω- 3总是比转向一种补充。事实上,有一些猜测,鱼油补充剂可能没有同样的效果或效益从食物来源鱼油,据首席医学编辑马里兰州霍华德LeWine哈佛卫生出版社出版。

然而,如果你是心血管疾病的风险或你不吃鱼,补充ω- 3脂肪酸可能是必要的。对于素食者和那些对鱼过敏,基于藻类的omega - 3补充剂可能是一个很好的选择,曼森博士说。最好总是得到你的医生的意见在你决定开始服用补充剂。

如果你决定把鱼油补充剂,知道去寻找可以帮助你从你的投资得到最大的收获。哈佛大学卫生出版建议寻找补充包含1克ω- 3脂肪酸含EPA和DHA的组合。

除此之外,都是关于质量。鱼油是最补充使用成年人在美国,目前有10%的人口之一。因此,补充行业充满了不同品种和剂量和成千上万的品牌同样很多关于他们的产品的质量和有效性。

补充行业不受食品和药物管理局(FDA), FDA并不验证产品的安全性和有效性在市场上。按照良好生产规范准则,制造商负责生产不含污染物的物质或杂质,实际上包含在标签上列出。

哈佛大学卫生出版建议寻找质量指标包括海豹从美国药典,NSF国际,或ConsumerLab.com。这些组织执行独立的测试来确定最高质量的补充,然后获得认证。您还可以访问这些组织的网站阅读产品评论。

FDA建议消费者使用非商业性网站在互联网上搜索补充剂时,包括FDA网站,美国国立卫生研究院和美国农业部。此外,消费者应该注意听起来好得令人难以置信的语句,比如“比处方药更有效,”或补充是完全安全的,无副作用。

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甘油三酸酯水平异常高的人,谁有增加心血管疾病的风险可能受益于高剂量omega - 3的处方。根据美国心脏协会科学顾问发表在循环2019年8月,剂量为每天4克ω- 3脂肪酸通常是一个有效的和安全的选择。

你不应该尝试高剂量的场外鱼油补充剂没有医生的批准。人感兴趣的是,服用高剂量的鱼油出于各种原因,例如,在应对证据表明剂量每天10克可以帮助抑郁。

高于正常剂量的鱼油,事实上,几个条件是有效的,但也可以缺点过度剂量,包括出血和中风的风险增加,据梅奥诊所。哈佛卫生出版社出版还报道称,高剂量可能会加剧一些心理健康状况,包括双相情感障碍。

采取任何数量的鱼油与抗凝和抗血小板药物,草药和补品可能会进一步增加大出血的风险。鱼油也略有降低血压,所以把它连同其他血压药物,草药和补品会导致危险的低血压。

避孕药物可以减少鱼油的有效性降低甘油三酸酯。减肥药物奥利司他也能影响吸收的鱼油,梅奥诊所建议服用的药物和补充两个小时。最后,鱼油能降低血液中维生素E的水平。

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